6大簡單減肥方法 將臃腫身材擯棄

為了能夠擁有苗條的身姿，很多女生可謂是使出了渾身解數，甚至不惜堵上健康！小編非常反對不健康的減肥方式哦！健康的美才是真的美哦！所以，小編為了各位姐妹收集了最適合這個季節的健康減肥法，我們一起來看看吧！

健康的瘦身方法：

1、控制主食和限制甜食。
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、少吃1口肉2個月減10磅。
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減 肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2 個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

3、減少食物的攝入量。
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的。

4、運動減肥。
蹲跳起，雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最 後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。運動只有每天堅持才能達到效果。因此，美眉們 必須要有足夠的耐心和毅力哦。
5、按時吃飯
很多人可能會因為工作的關係，而導致吃飯時間不固定，經常會出現推遲用餐或者乾脆不吃的情況，這樣對於減肥和健康來說都是非常不利的。比如說在晚上八點之前就該將晚餐吃掉，不然食物很容易堆積在食道裡，隨著脂肪和廢物的堆積，身體自然就發胖了。

6、多喝水

秋季減肥期間，一定要多喝水，不要等到口渴的時候才去喝水，而是培養自己平時愛喝水的習慣，在不經意之間去補充水量。比如說在飯前喝水可以增加飽腹感，有效減少食量。而且經常喝水的話對於燃脂和幫助體內的毒素儘早清除到體外也有很大的幫助。

以上的減肥你是不是躍躍欲試了呢？心動不如行動哦！從這一刻起跟著小編一起來見證瘦身奇跡吧！相信你一定可以瘦出理想身材哦！