超簡單減肥方法 站著說話就能瘦

每天都在減肥，其實最簡單的減肥方法就在你身邊，起床也能減、走路也能減，一周下來輕鬆瘦一圈哦！下面來跟小編一起看看紮堆在我們身邊的簡單方法到底是什麼。

1、床上翻身如果姐妹們已經沒有睡意，但還不願起床，還在為到底起不起床而做劇烈的思想鬥爭時，這時不妨就在床上來個翻身運動。首先，姐妹們側躺著，兩手臂從背後伸出，再張開手掌，屈膝。姐妹們一定要記住翻身時頭要與膝蓋朝相反方向。翻過兩次身，頭部也可以跟著轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。床上翻身的活動可重複10次，一邊做完就換另一邊。

2、爬樓梯鍛煉每次爬樓梯2分鐘，散步20分鐘也有同樣的減肥效果，每週5次。消耗熱量100～140千卡。

3、每天少吃兩塊兒點心從正常的每餐數量中剔出一定的份額或者就少買一點，比如午餐平常攝入200千卡，現在是100千卡；晚餐平常攝入150千卡，現在是75千卡；這樣每天可少攝入175千卡。

4、蹲姿鍛煉在辦公室前的椅子旁邊，擺出一幅要坐下的樣子，但是不要坐在椅子上，不要用手或胳膊肘撐在桌子上。鍛煉的時候，先放低臀部，膝部不要向前而要向側彎曲，重心放在兩個腳後跟上。堅持一會兒再站起來。每天15～20次，既鍛煉股四頭肌，又可消耗熱量15千卡。

5、午餐食用全麥食品午餐或正餐儘量吃全麥或粗糧來替代平時的精粉、精米。可少攝入70千卡。

6、餐前先喝湯點一份清湯而不是富含油脂的湯。這樣就可以少吸收1/2的熱量。喝下清湯，主菜上來時就會少吃。少攝入100千卡。

7、多吃水果把新鮮水果，如蘋果、梨(切片)、櫻桃等，均等或不均等地每樣品嘗一點兒，就把你的胃填滿了。少攝入275千卡。

8、站起來說話胖人比瘦人每天多坐2.5個小時。所以，每每打電話時，站起來，原地踏步走。可消耗熱量50千卡以上。

9、站立練瑜伽當你在排隊等待的時候，兩腳同肩寬站立，雙手在背後交叉擁抱，肩胛骨朝背後靠攏，達到擴胸之目的。一會兒的瑜伽活動可以刺激你的神經系統，堅持10～20秒鐘，慢慢深呼吸，加大肺活量。消耗熱量5千卡。

10、反復咀嚼法這項有趣的減肥方法是上個世紀初，由美國三藩市的一位名為赫萊斯·福拉克特的商人首次推廣普及的。這種方法宣導人們在咀嚼食物的過程中盡可能仔細一些，爭取把食物嚼成液體狀態後再送到胃中。