冬季瘦小腹 只需五個動作為你消滅大肚婆

又到了一年一度肉肉瘋漲的季節了，冬天的到來，不僅帶來了寒冷的天氣，也帶來了大量的脂肪。一但開始長肉，腹部是絕對逃不開的，而腹部的肉又是最難減掉的地方，看著肚子上面層層疊疊的游泳圈，會嚴重影響你的穿衣美感哦，如果你不想看著自己腰圍越來越大，就現在開始進行瘦腹運動吧。跟著小編教你的瘦腹運動一起動起來吧。

運動一：大踏步

這應該算是最簡單的瘦肚子運動了，首先雙手叉腰站立，然後跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然後後腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內重複多次。

運動二：仰式拱橋

仰躺在地上，雙膝屈起，雙臂平放。將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。這個動作看似非常簡單，但最好能夠堅持30秒，這樣就能夠同時訓練到臀部和腰部，幫助瘦身。

運動三：無影椅

雙腳合併站直，將雙臂提到跟肩膊成水準位置。保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然後慢慢回到原來的姿勢，30秒內重複多次。這個動作可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

運動四：倒卷腹

仰躺在地上，雙臂平放身邊，雙腿提起並交叉。慢慢將雙腿舉起，並把臀部稍為提升至離地，30秒內重複多次。這是特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳也有助於改善雙腳水腫的問題。

運動五：三頭肌屈身

這是多組運動中最難也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉。先將雙臂放到身後椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。再撐高身子回到原來的位置，30秒內重複多次。記得要留意所用椅子必須要非常牢固，這樣才不會發生意外