美女示範瘦手教程 打造纖纖玉臂

纖細的手臂會給人苗條的感覺，相反如果你的手臂粗粗的話會讓人以為你你很胖。局部的肥胖是讓MM們頭疼的問題。尤其是手臂上的肉肉。穿衣服的時候會破壞整體的美感。所以手臂粗粗你就一定要仔細閱讀下面的文章了。下面就跟著美女教練一起練習下手臂操，健身瘦身一起哦。

一、單臂伸展

準備一個枕頭，將枕頭放在健身墊的一端。俯身，手臂按在枕頭上，腿向後伸直，使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板然後向上抬起，如圖所示。動作稍微停頓片刻，然後將手臂放下，回到起始的姿勢，整個過程身體都必須保證呈一條直線的狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後向上抬起來，再回到起始的動作。動作持續30，然後換另一邊做30秒，再深呼吸30秒放鬆。

作用：這個動作可以鍛煉肩部肌肉和肱三頭肌，同時還能鍛煉胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。

二、負重擺臂

身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。把書放在胸前，手肘收緊貼近身體兩側，手臂向下擺到大腿，然後向上舉至肩膀的高度，手臂向內彎曲。恢復直立的姿勢，重複動作30秒，然後將動作的順序翻過來做30秒，再深呼吸30秒放鬆。

作用：鍛煉肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，同時還能鍛煉腹部和背部肌肉。

三、手掌交叉

姿勢從站立變成下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，手掌分開與肩同寬，然後雙手交叉向前運動，就像走路一樣，直至形成俯臥撐的姿勢。停頓片刻，再倒回去，回到站立的姿勢。重複動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

作用：鍛煉肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，同時鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

四、後撐抬腿

手掌放在身後支撐身體，手指方向與面部朝向相反。屈膝，腳掌平放在地面上。然後提臀，將左腿抬起來，注意勾起腳尖。然後讓手肘稍微彎曲，同時臀部下沉，動作稍微停頓片刻，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換另一邊重複動作，再用30秒放鬆。

作用：這個動作可以鍛煉肩部肌肉、肱三頭肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

以上四個瘦手臂運動每週要做三次，每次做兩遍。一定不要忘記每個動作之間要深呼吸放鬆哦。如果你能堅持，兩周就能看到效果。