減肥瑜伽 消除四肢浮腫

說到身材，很多人都會把目光停留在手臂和腿上，今天愛美網小編推薦大家練習瘦腿瘦手臂瑜伽動作，天冷不想出門，就在家做做瑜伽，絕對幫你打造出纖細的四肢。

1、貓式

跪姿，雙腳分開，腳尖點地，膝蓋著地，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向上拱起，大腿面繃直，頭部放低。

2、兒童式

跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂緊貼身體，手背著地，頭部放低置於地板上。

3、狗式

跪姿，雙腳分開一段距離，腳面著地，大腿面繃直，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向上提升，頭部儘量向上抬起。

4、盤坐扭肩

①坐姿，雙腿盤放，左腳置於右大腿根部，右腳置於左大腿根部，雙手置於膝蓋上。

②舉起雙手並置於頭部後方，肩膀打開，胸部挺起，保持背部伸直。

③頭部向右側偏，保持面部朝前，肩膀儘量向右下方壓。

④扭動肩膀，頭部面向右後方，保持雙腳姿勢不變，頭部儘量後偏。

5、盤坐前屈

坐姿，雙腿盤放，左腳置於右大腿根部，右腳置於左大腿根部，身體向前彎曲，雙臂伸直置於背後雙手緊握，下巴置於地板上。