十式減肥瑜伽動作 消除脂肪瘦全身，6m時尚網教你如何減肥

減肥瘦身，保持苗條的身材是女人一生中部可缺少的事情。今天愛美網就為大家介紹十式減肥瑜伽動作，幫助大家消除水腫，甩掉全身贅肉，輕輕鬆松瘦全身！

準備動作：山式
自然站立，背部挺直，雙手自然垂放於身體兩側。

鷹式變式
自然站立，雙手合適於胸前，將身體重量慢慢轉移到你的左腳，屈膝，右腿放在左大腿上方，右腳尖向後勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復原來的姿勢，然後換側重複。
瘦身部位：背部、手臂、腿部
瘦身指數：★★★★

反三角式
雙腳分開，自然站立，右腳尖向右，雙腿伸直，身體慢慢向右扭轉，左臂向下伸直直至左掌貼地，右臂向上伸直，右指尖併攏向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，身體慢慢恢復，然後換側重複。
瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、頸部
瘦身指數：★★★★☆

頂峰式
雙手撐地，跪在地面上，踮起腳尖，臀部向上提起，雙臂伸直，身體向上提拉，右腿向上延伸腳尖繃直，腿部伸直，左腳跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下壓，讓耳朵靠近雙臂，背部挺直。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復原來的動作，然後換側重複。
瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部
瘦身指數：★★★★☆

戰士一式
自然站立，左腳向前一大步，屈右膝，左腿向後拉伸伸直，左腳跟離地，成右弓步，背部挺直，雙手分開與肩同寬，向上伸直，指尖向上，眼睛看向天花板。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，然後慢慢恢復，換側重複。
瘦身部位：腿部、手臂、背部、頸部
瘦身指數：★★★★

單腿支撐式
雙手撐地伸直，雙腿向後伸直，腳尖踮起，屈右膝，使右腿緊貼腹部，右腳尖繃直，左腿伸直，左腳跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復後換側重複。
瘦身部位：腿部、手臂
瘦身指數：★★★☆

半蝗蟲式
俯臥在地面上，雙手貼放於胸部兩側，腳尖踮起，讓腿部離地，頭部稍稍向上，右腳慢慢向上提起，腳尖繃直。保持自然呼吸，然後慢慢恢復，換側重複。
瘦身部位：腿部、背部
瘦身指數：★★★★

狼伸展式
俯臥在地面上，腳背貼地，雙手貼放在胸部兩側，額頭貼地，腰背用力，讓頭部以及胸部以上向上拉伸，雙臂用力伸直，讓身體抬離地面，眼睛看向天花板。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復俯臥。
瘦身部位：腰腹、背部、手臂、頸部
瘦身指數：★★★☆

側撐式
雙手撐地，雙臂伸直，跪於地面上，雙腿慢慢向後伸直，腳尖踮起，把身體重量慢慢轉移到右手，同時身體慢慢轉向前面，注意頭、肩、身體、臀部、雙腿連成一直線，右腳稍稍向前貼放于左腳前面，右手向上伸直，指尖向上，使手臂在同一直線上，並垂直於地面。眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復，然後換側重複。
瘦身部位：腿部、手臂、頸部
瘦身指數：★★★★☆

單腿側腰伸展式
席地而坐，雙腿伸直，屈左膝，左腳跟抵會陰處，右腳尖往回勾，右手自然放在地面上，神帝微微向右拉伸，左手舉起向右拉伸，頭向上扭轉，眼睛看向天花板。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，恢復原來的姿勢，然後換側重複。
瘦身部位：腿部、手臂、腰腹、頸部
瘦身指數：★★★★

脊柱扭轉式
席地而坐，背部挺直，屈膝，右腳跟抵住左臀部，腳尖繃直，左腳放到右大腿外側，雙手合十於胸前，身體慢慢向右扭轉，頭部稍微向右轉，眼睛看向右邊。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復，然後換側重複。
瘦身部位：腰腹、背部
瘦身指數：★★★