瑜伽瘦身操 一月就見效

瑜伽是當下最熱門的瘦身操，通暢瑜伽都是在瑜伽墊上完成的，今天小編介紹一種借助健身球完成的瑜伽瘦身操，換個新方式來運動，一定會感覺更輕鬆更有趣。

瑜伽瘦身操：瘦腰運動

方法：身體站直，向後抬起左小腿，右手握住左腳，兩腿膝蓋併攏，左手放於右髖部，右手臂伸直，之後均勻呼氣並向右側扭轉，充分伸拉腰部肌肉，並保持此姿勢，呼吸6～10次後換另一側重複進行這個動作。

效果：可以起到減少腰部贅肉，達到纖腰效果，並塑造腰部曲線。

瑜伽瘦身操：瘦臀運動

方法：身體仰臥於地板上，手心向下手臂貼近身體，雙腿併攏，吸氣，右腿儘量向上伸直，不得來回搖晃。之後左腿彎曲，使左腿觸碰右腿膝蓋或大腿，但要把意識放於臀部上，保持這個姿勢，並進行均勻呼吸8～10次，之後換另一腿堞方向重複進行。

效果：這套運動可以消除臀部贅肉，並可起到提升作用，能有效預防臀部下垂和塑造臀部線條的作用。

瑜伽瘦身操：瘦腰腹

方法：坐在健身球上，將雙腿併攏，手心相對，並將雙臂向上舉起，深呼吸並挺胸收腹，讓身體有向上提拉的感覺。

效果：這個動作不但可以起到瘦腰腹的作用，還能塑造挺拔身姿。

瑜伽瘦身操：站姿瘦腰

方法：雙腿分開，舉起左手臂，之後讓身體向右側伸展，右手扶著健身球，左手臂與地板保持平行，之後深呼吸，並保持這個姿勢幾秒。

效果：這個動作可以起到瘦腰部的作用，能夠提拉腰部線條。

瑜伽瘦身操：瘦小腿和手臂

方法：讓左小腿壓在健身球上，雙手在腦後交叉抱頭，之後讓身體向左側彎曲，重複進行幾次後換另一側重複進行。

效果：這個動作可以起到瘦小腿和手臂的效果。

瑜伽瘦身操：提臀瘦腿

方法：讓上半身邊壓在健身球上，雙臂向前伸直，並將雙手支撐起地面，雙腿併攏。之後儘量抬高一條腿再放下，重複進行幾次後換另一條腿重複進行。

效果：這個動作可起到提臀瘦腿的效果。

每天進行瑜伽瘦身操，減肥瘦身塑造好身形，一個月即可看到明顯效果。