跳躍+啞鈴 十分鐘燃脂減肥操 塑緊致線條，6m時尚網教你運動減肥

減肥就是要快、准、狠！今天愛美網小編介紹的這套減肥操，結合跳躍和啞鈴動作，幫助你快速燃燒脂肪，10分鐘即為一套。簡簡單單幾個動作，針對身體的主要肌肉，迅速打造緊致線條！

1、跳躍-高抬腿運動
目標：肩部、背部、腹部、臀部、腿部
站姿，腳分開，手臂放兩旁。做4次跳躍運動。

緊接著進行原地高抬腿運動：左膝蓋抬高且右手肘向前，然後換成右膝蓋抬高且左手肘向前。重複做3次以上。
在跳躍和高抬腿運動之間間隔30秒，連著做3組。

2、曲肘下蹲-用力跳起
目標：腹部、臀部、腿部
站姿，腳併攏，手放身體兩旁。
手肘彎曲把手移到肩膀前方。
右腳向右跨一步並且蹲下來，膝蓋彎曲成90度。

然後向上跳起來，把雙腿靠攏且雙手放到身體兩側。
快速的把左腳伸到左側，慢慢的蹲下來，手肘彎曲放到肩膀前方，完成一個回合。
繼續做30秒，連著做3組。

3、箭步蹲-曲肘舉鈴
目標：手臂、腹部、臀部、腿部
站姿，腳分開，手持啞鈴，手掌朝內。
右腿向後退一步，雙膝都彎曲90度。

腳的位置不變，伸直雙腿並且曲肘把啞鈴舉到肩膀的高度，手掌相對。
然後迅速恢復到箭步蹲的姿勢，把啞鈴放低置於身體兩側。
做10個回合。換一邊然後重複，做3組。

4、俯臥撐的腿部-手臂運動
目標：肩膀、背部、腹部、臀部、腿部
雙手持鈴，擺出俯臥撐的姿勢，把啞鈴放在地上，手掌相對。
左腳向前邁出停在左手的左邊，膝蓋彎曲90度，然後再回復俯臥撐的姿勢。

左手肘先後彎曲把啞鈴提到身體左側，右手握著啞鈴撐地。再回復俯臥撐的姿勢。
做5到10個回合。換一邊重複，做3組。

5、雙手轉鈴：站姿-蹲姿
目標：肩膀、手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部
站姿，腳分開，雙手交叉握著兩隻啞鈴，放在臀部位置。
雙手彎曲把啞鈴提起到右肩位置。

以左側為軸心，右腳跟離地，膝蓋彎曲90度同時把啞鈴斜放到左小腿處。再恢復站姿。
做10次。然後換一邊，重複。做3組。
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