啞鈴健身球彈力繩 利用瘦身三法寶做減肥操，6m時尚網推薦健身器

減肥運動有很多種方式，用到的減肥器材也花樣百出。面對這麼多的減肥花招，愛美網小編覺得有這三種減肥運動，他們的地位是不會輕易被撼動的，反而會長盛不衰。他們就是啞鈴減肥操、健身球減肥操以及彈力繩減肥操。

接下來就簡單介紹一下這三件瘦身法寶以及它們的招牌動作。

啞鈴：啞鈴一般是按照重量（以磅計）來賣的。一般人們從5磅、8磅或10磅開始練習，根據自己的情況來選擇。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，可以增加肌肉耐力，對於女性朋友來說最熟悉的就是啞鈴減肥操了，主要的鍛煉部位集中在上半身。

健身球：健身球採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在65~75釐米之間，內部為空心結構，需充氣使用。
健身球運動是很適合女性的塑身方式，在鍛煉時比較安全，符合人體的生理彎曲曲線，不容易出現損傷，除了減肥作用，還可以提高身體的柔韌性和平衡力。

彈力繩：彈力繩根據彈力的大小來分級別，你可以根據自己的鍛煉強度來選擇不同拉力的彈力繩。
彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。

1、靠著牆往下蹲
A、背對著牆站著，背部壓著一個健身球，雙手叉腰。
B、膝蓋慢慢彎曲，往下蹲，同時要保持健身球不會掉下來。做15-20次。

2、坐在球上抬腳
A、坐在健身球上，雙手放兩邊，身體坐直，抬起左腳，保持5秒。
B、把腳放下，再換一隻腳抬起來。重複做，每只腳做5次。

3、向上拉彈力繩
A、雙腳站立並踩在彈力繩上，雙手拿著繩柄，手掌朝上。
B、雙手用力把彈力繩往上拉。然後恢復始姿再重複。

4、身體前傾提鈴
A、右腳在前、左腳在後，站著。膝蓋稍稍彎曲，右手放在右大腿上。左手拿著啞鈴稍指向前方。
B、上個動作停了2秒後再把啞鈴往上提到腰部位置。每只手做10-12次。

5、鍛煉胸部的舉鈴動作
A、躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳放平。雙手將啞鈴舉起。
B、然後雙手往下使得手臂接觸地面。再把它舉回到初始姿勢。重複做10-12次。
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