減肥豐胸妙招幫你slim up全身又能hold住傲人曲線！

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-13

瘦身經常遇上尷尬的問題，減肥的同時也在減肥就是一大尷尬之一，要知道我們的初衷可不是這樣滴，胸部和腰身的比例要越誇張越好!如何做到有效減肥而不減胸呢?那就需要在加強運動的時間注意調節飲食，這樣就可以既slim up全身又能hold住傲人曲線!

想要減肥不減胸，在平時就必須多加功夫。例如要保持均衡的營養，不要過度節制飲食，另外，多做能鍛煉胸部肌肉的運動，令胸廓與背部周圍的肌肉肌力上升，為胸部打好基礎，特別是大胸肌能更好的支撐胸部，淋巴與血液流暢，不但能預防胸下垂，胸部更升CUP哦!

【運動篇】

1、雙腿併攏屈膝跪地，小腿翹起，腳掌繃直，令小腿與大腿成90度角，上身挺直前俯，兩臂伸直撐地，兩手張開的幅度是肩寬的2倍，望向前方並緩緩吸氣。

2、一邊呼氣一邊向兩側屈下手肘，令上身向下壓，保持小腿翹起離地，上身與骨盆微微下壓但不著地。胸廓打開，肩胛骨向後張開。

3、保持緩慢呼氣，雙臂手肘再次撐直，上身仰起，肩胛骨向前收回，胸廓從外擴再次恢復內收，一張一弛地重複5-10次。

【飲食篇】

對豐胸最有效果的營養物質就是異黃酮，異黃酮的活動與功效與雌性激素相似，能美胸美肌，調理內分泌失調，更能改善女性骨質疏鬆，預防乳癌等健康療效。而要攝入異黃酮，最簡單的方法就是多吃大豆或大豆製品，如豆腐。豆漿、納豆、味噌或醬油等。

大豆製品所含的異黃酮含量，最多的就是大豆了，每100克大豆含140.4毫克的異黃酮，其次日本食材納豆和味噌，分別含有73.5毫克和49.7毫克，而我們熟悉的減肥食物豆漿和豆腐，分別含有24.8毫克和2.03毫克的異黃酮，新興的大豆製品食材豆渣每100克也含有10.5克異黃酮，最少的是醬油，僅含0.9毫克。

那麼，大豆和大豆製品有些什麼減肥與豐胸功效呢?

大豆皂甙：減緩脂質與糖質的吸收，減低血液中的膽固醇

大豆肽：提高新陳代謝，降低膽固醇

大豆卵磷脂：降低血液中的中性脂肪與膽固醇

維生素B群：消除疲勞，促進脂肪的分解與新陳代謝，美肌

鐵：預防貧血，消除疲勞，緩解寒症

注意!雖然大豆異黃酮有很不錯的減肥豐胸功效，也能調理內分泌，可是千萬不能攝入過多哦，否則反而會令內分泌失調，引起各種女性疾病!每天的異黃酮攝入量上限為70-75毫克，注意好分量再來烹調，健康享瘦又美胸，另外在購買大豆製品時，也要標籤上是否有注明加強了異黃酮成分哦!