男子後背汗毛作畫 背肌鍛煉方法野性十足

美國男子用後背汗毛作畫，但是肥膩的後背贅肉，讓人吃不消。男人都是要鍛煉一些肌肉才像樣，但是肌肉不是一天練成的。面對猛男般的肌肉，推薦初學者鍛煉背肌為先。背肌怎麼練，鍛煉方法讓你野性十足！

引體向上

這個動作也能在家裡進行，但是需要找一個承受力大的門框或者橫杠。雙手抓住橫杆，用力提起身體；可以在上升過程中彎曲雙腿；務必要讓下頜超過單杠。10下為一組，每次做3=5組。

彎腰提重

自然站立，雙腿分開距離與肩同寬；單手抓住一個杠鈴，保持臀部向後翹，上半身向前傾；然後單手舉起杠鈴，儘量靠近胸部。在放下的時候，動作要緩慢，過快容易受傷。10下為一組，每次做3=5組。