輕鬆排毒一整天讓體內通暢

長期便秘的主要影響就是身材臃腫，小肚子凸起，減肥緩慢，減肥的同時也要解決便秘的問題，便秘的問題一解決減肥就能加快速度，燃脂嘩嘩的，讓你想不瘦都不行，想要解決掉便秘的問題就來試試小編為大家推薦的這個方法吧，保證讓你一次解決。

“宿便”小辭典

醫學上並沒有“宿便”這個名詞，但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除乾淨的糞便，也就是便秘所引起的。最理想的狀態，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數以一天1-2次最好。

每天做好“昨日進，今日出”的體內環保，才能成功瘦身減重，讓你天天神清氣爽，身體輕盈一整天!

剛起床 喝杯鹽溫水

每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。

早餐前 小腹按摩

Step1：早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

Step2：輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

Step3：等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

早餐：纖維多多

從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

早餐後 便意產生

腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便幹硬而形成便秘。

午餐：均衡健康飲食

少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

午餐後：補充乳酸菌

可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的排便順暢。

下午時 多喝水

每日水分攝取量，最好保持在2000-2500cc，能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。

晚餐後 消耗身體熱量

養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

洗澡後 情緒培養

對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”