美臀瑜伽動作，幫你提升臀線，緊實美臀

緊致挺翹的蜜桃臀，不僅吸引男人的眼光，連女人也會忍不住羡慕忌妒恨啊。如何塑造出完美臀部曲線，是很多女生都在探討的問題。下面小編推薦一套美臀瑜伽動作，可以幫你完美提升臀部，鍛煉臀部肌肉，塑造迷人臀部線條!

1、弓步

將重心放在腹部，臀部用力，頭部和身體上身微抬，雙手抓住兩腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。

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2、蝗蟲式

先俯臥於地，雙手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部和大腿肌肉收緊，透過腰背力量讓雙手和雙腳漸漸抬高，僅剩腹部平貼地面支撐身體。

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3、眼睛蛇式

俯臥，雙腿伸直，手掌貼於地面將上身撐起，此時肩膀應放鬆，腹部平貼地面，讓脊椎盡可能伸展。

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4、側抬腿式

側躺，以雙臂撐起上身，並抬舉筆直右腿，藉以鍛煉腿部線條並帶動臀部肌肉。

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5、跪地平衡式

跪趴姿，以右臂平貼地面，左腳屈膝呈直角支撐，而左臂和右腿則是向前、向後延伸，借此鍛煉臀部肌肉，接著換邊練習。

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這樣做NG

切忌腿部應與手臂呈一水平線。

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6、T字式

將身體呈現T字型，單靠一條腿支撐平衡，腿部與雙臂成一水平線，夾緊臀部，接著換邊練習。

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7、拱橋式

平躺，雙腳分開平放與肩同寬，雙臂自然放於身旁兩側，掌心朝下，慢慢將膝蓋彎曲臀部舉起，利用臀部和下背部抬起身體。

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8、臥扭轉式

躺姿，右腿交叉跨于左腿上，左手可以拉住右腿加以輔助，身體反方向進行側扭，強健臀部肌肉。