緊致挺翹的蜜桃臀， 不僅吸引男人的眼光， 連女人也會忍不住羡慕忌妒恨啊。 如何塑造出完美臀部曲線， 是很多女生都在探討的問題。 下面小編推薦一套美臀瑜伽動作， 可以幫你完美提升臀部， 鍛煉臀部肌肉， 塑造迷人臀部線條!
1、弓步
將重心放在腹部， 臀部用力， 頭部和身體上身微抬， 雙手抓住兩腳踝， 有效鍛煉臀部肌肉線條。
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2、蝗蟲式
先俯臥於地， 雙手放置身體兩側， 頭部保持正中位置， 臀部和大腿肌肉收緊， 透過腰背力量讓雙手和雙腳漸漸抬高， 僅剩腹部平貼地面支撐身體。
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3、眼睛蛇式
俯臥， 雙腿伸直， 手掌貼於地面將上身撐起， 此時肩膀應放鬆， 腹部平貼地面， 讓脊椎盡可能伸展。
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4、側抬腿式
側躺， 以雙臂撐起上身， 並抬舉筆直右腿， 藉以鍛煉腿部線條並帶動臀部肌肉。
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5、跪地平衡式
跪趴姿， 以右臂平貼地面， 左腳屈膝呈直角支撐， 而左臂和右腿則是向前、向後延伸， 借此鍛煉臀部肌肉， 接著換邊練習。
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這樣做NG
切忌腿部應與手臂呈一水平線。
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6、T字式
將身體呈現T字型，單靠一條腿支撐平衡，腿部與雙臂成一水平線，夾緊臀部，接著換邊練習。
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7、拱橋式
平躺，雙腳分開平放與肩同寬，雙臂自然放於身旁兩側，掌心朝下，慢慢將膝蓋彎曲臀部舉起，利用臀部和下背部抬起身體。
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8、臥扭轉式
躺姿，右腿交叉跨于左腿上，左手可以拉住右腿加以輔助，身體反方向進行側扭，強健臀部肌肉。
切忌腿部應與手臂呈一水平線。
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6、T字式
將身體呈現T字型，單靠一條腿支撐平衡，腿部與雙臂成一水平線，夾緊臀部，接著換邊練習。
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7、拱橋式
平躺，雙腳分開平放與肩同寬，雙臂自然放於身旁兩側，掌心朝下，慢慢將膝蓋彎曲臀部舉起，利用臀部和下背部抬起身體。
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8、臥扭轉式
躺姿，右腿交叉跨于左腿上，左手可以拉住右腿加以輔助，身體反方向進行側扭，強健臀部肌肉。
