新月式美臀瑜伽動作鍛煉下肢塑造完美臀部

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-13

豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!

好身材離不開豐滿挺翹的臀部。很多MM長期坐著而導致臀部肌肉鬆弛並且很容易堆積脂肪。臀部是個比較難於運動到的部位，美臀就成了MM們擁有好身材的關鍵的一課。有的MM則是不怎麼顯臀部或者是臀部比較不漂亮，那麼如何能夠擁有一個人人羡慕的臀部呢?愛美網小編教你做瑜伽動作新月式，鍛煉你的下肢之餘，塑造好臀部還能夠加強大腿腰背的力量。

新月式

1)下犬式姿勢擺好。

2)然後抬起你的左腳往上，與背部和手臂形成一條直線。

3)左腳往前跨一步踩在兩手的中間。

4)然後將你右腳的膝蓋和腳背貼在地上。

5)吸氣抬頭展背。

6)雙手身前合掌，呼氣髖骨往下沉。

7)伸展手臂往上，眼睛往前上方看，借著手臂伸展的力量帶動彎曲你的腰背。

8)呼氣的時候先把彎曲向上望去的頭部復原。

9)雙手慢慢回落落回在胸前，放鬆腰背部。

10)把手放下，低頭撐地，換另外一邊。

11)再把抬起右腳膝蓋和腳背。

12)左腿順著之前預備姿勢往後退。

13)恢復到開始下犬式姿勢。

14)然後再抬起你的右腳，腰背形成一條直線。

15)往前跨一步踩在兩手的中間。

16)然後將你右腳的膝蓋和腳背貼在地上。

17)吸氣抬頭展背,指尖觸地是為了伸展你的背部。

18)雙手身前合掌，呼氣髖骨往下沉。

19)伸展手臂往上，腰背部位隨著伸展的力量伸展。

20)眼睛往前上方看，頸椎順著眼睛的視線慢慢地往後仰，伸展你的頸椎部位。

21)呼氣的時候先頭部復原，腰部放鬆。

22)雙手落回在胸前。整個新月式動作這樣就算完成了。

新月式這個動作相對來說比較困難，所以玉老師建議我們做這個動作的時候最好是用下犬式來做預備式，順著動作的往下做，這樣就相對來說難度減小了。整個動作運動到我們下肢腰臀部位，能夠很好地幫助塑造美麗臀型。還能夠有效鍛煉大腿力量,伸展和靈活脊柱。

新月式美臀瑜伽動作 鍛煉下肢塑造完美臀部

新月式美臀瑜伽動作鍛煉下肢塑造完美臀部