塑腰美臀瑜伽動作 讓你一次性達到瘦腰和美臀兩個目的

腰臀部的贅肉挺讓人頭疼的，怎麼樣去掉肉肉，塑造完美臀型呢?小編覺得，可以試試塑腰美臀瑜伽動作哦。下面由知名瑜伽老師教我們一套瑜伽動作，一共11步，可以有效的活動到我們的腰腹，塑造完美身材!

1)長腿坐在墊子上，腳後跟蹬出去，雙手自然放在大腿上，腰背挺直，目光直視著前方。

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2)把你的左腳向內彎曲，腳後跟貼在大腿內側，右腳向外彎曲，左手放在左腳的膝蓋上，右手放在右腳的腳踝上。

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3)雙手抱住後腦勺，保持腰背挺直，雙手小臂平行於地面，感受腰背肩頸的拉伸。

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4)身體隨著手部的動作向右彎曲，拉伸你的腰部。保持姿勢10~15個呼吸，然後換另外一邊繼續拉伸。

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5)俯臥在墊子上，雙手自然放在體旁兩側，手背腳背貼在地面上，微微抬起頭部，下巴點地。

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6)微微抬起腰臀，把雙手放在身體下面壓住，臀腹部收緊，腳部和頭部保持不變。

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7)雙腳腳後跟蹬出去，腳尖觸地，把腿部和臀部的肌肉收緊，胸部保持貼在地面上，，眼睛注視著前方。

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8)呼氣把雙腳放下，回到雙腳腳背觸地的狀態，身體放鬆。

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9)然後抬起你的左腳，停留在半空中。保持自然呼吸。

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10)注意事項，玉老師提醒，在做這個動作的時候雙手一定要放在身體下面，用腰部壓住，並且雙腳腳尖觸地。

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11)動作做完後就直接俯臥在墊子上放鬆身體，然後把雙手移動到身體兩側。

這套動作能夠有效地活動到我們的腰臀等部位，甩掉肚子上堆積的脂肪形成的小肉肉，和收緊臀部肌肉，達到瘦臀和瘦小腹的功效，塑造完美身材。