有效減肥5大妙招 輕鬆擁有S曲線

減肥是一條時間長道路崎嶇的路程，如果你能在加入減肥行列前先看看這些成功者總結的經驗，你一定能避免走很多減肥彎路，也能避免自己掉進越減越肥的怪圈裡。

1、想喝冷飲時，請選擇開水或茶

有很多人習慣以果汁或運動飲料來補充水分，但這些含糖飲料不僅卡路里高，還會讓人愈喝愈渴，並造成卡路里過剩及水代謝不良等問題。因此，想喝飲料時最好選擇礦泉水或茶類等無糖飲料，如此就能減少卡路里的攝取。

2、夏天更應該喝溫熱的飲品

飲用過多冷飲容易稀釋胃液並導致腸胃虛冷，進而影響消化。所以，若是運動時想要迅速補充水分或降低體溫的話，就可以適量飲用冷飲，平時則儘量選擇溫熱的飲品，以避免造成身體負擔。

3、清淡的食物不要吃太多

炎熱的夏季會讓人忍不住想吃涼麵、壽司等口感清爽冰涼的食物，但這類食物的卡路里量其實不低，所以更需控制食用量。此外，攝取過多面類或甜食等糖分時，不僅容易發胖，還會因為維他命B1的消耗量增加而造成體力衰弱等現象。因此，不妨選擇富含維他命B1的豬肉搭配蔬菜一併食用，並採用冷涮、網烤等低熱量烹調法，以維持脂質攝取。

4、少吃油膩及重口味食物

由於夏天容易流汗，所以會讓人想吃鹽分及脂質含量較高的重口味食物，像是泡菜、香腸等等，加上這類食物很適合搭配白飯和啤酒，因此容易導致食欲增加而過量食用，並造成脂質囤積。因此，下酒菜不妨選擇高蛋白且低熱量的食物，如涼拌毛豆、豆腐等等都是不錯的選擇。

5.均衡攝取低卡高纖食物

想要預防夏季肥胖，應保持三餐定時定量且營養均衡的飲食習慣。在食材的選擇上，儘量以低卡、高纖、高蛋白的食物為主，像是山藥、秋葵、牛蒡、青椒、苦瓜、黃瓜、海帶、豆腐、小魚乾、瘦肉、魚類等等，同時儘量採用少油、少糖、少鹽的烹調方式，改以大蒜、薑、醋等調味料來取代，以減少卡路里的攝取。