節後瘦身有妙招 飲食運動都不能少

年假結束了，經過一個年假的滋潤相信不少朋友體重又明顯上漲的趨勢吧，年後趕緊減肥才是王道，春節各種美食擺在眼前，想忍住不吃都難，各種走親訪友，餐餐大魚大肉想不肥都不行，年假結束大魚大肉的日子也將告別了，快抓住減肥的黃金段，加速瘦身步伐。

排毒湯品

（1）黃瓜雞蛋湯

黃瓜含有豐富的維生素C，能促進消化吸收，所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用。

材料：黃瓜150克、雞蛋2個、胡蘿蔔少許、鹽1/2茶匙(3克)、油1茶匙(5ml)。

做法：黃瓜切成片，雞蛋打散在碗中;將切片的黃瓜再切成段，雞蛋攪拌好備用;鍋中放少許油和適量的水，水開後，倒入黃瓜片;水再次開後，倒入打散的雞蛋;最後放幾片胡蘿蔔片點綴，放適量的鹽即可。

（2）鮮蝦玉米湯

玉米中含有較多的粗纖維，含有的鎂元素可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。

材料：鮮蝦數隻、香油一小匙、豌豆苗一把、玉米一根切塊、澱粉三大勺、銀耳一朵泡發備用、枸杞子十余粒、清水或上湯適量、鹽兩匙、雞蛋一隻。

做法：清水或上湯燒到五六成熱時投入玉米段和一勺鹽，煮開。澱粉加清水攪勻，倒入鍋中，煮開。投入豌豆苗和鮮蝦，煮沸，撒上雞蛋呈蛋花狀時放入銀耳、枸杞、一匙鹽、淋香油即可。

（3）海帶結蘿蔔排骨湯

海帶中的維生素E能改善血液迴圈，促進新陳代謝，藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用。海帶還有利尿作用，能幫身體排毒和改善水腫。

材料：排骨、幹海帶結、白蘿蔔、薑片、料酒、鹽。

做法：幹海帶結泡發洗淨、白蘿蔔洗淨去皮切塊備用、排骨切塊洗淨，入沸水汆燙一下撈出;鍋內倒滾水，放入排骨、薑片、料酒大火燒開之後轉小火慢燉1小時;再將海帶結和白蘿蔔放入，大火燒開轉小火燉20分鐘，最後加鹽調味即可。

一周運動減肥計畫表

第一周 福利期

經期：放鬆心情。做些舒緩的拉伸運動，有助於活血化瘀。飲食正常即可，還能適量吃點巧克力也無妨。重點是保護好自己。

第二周 超速期

這是新陳代謝水準最高的時期，不用擔心過度節食減緩，可以減少攝入量，進行高強度的運動將非常有效。絕對事倍功半。

第三周 平快期

新陳代謝緩和，食欲大增。適當減少攝入量，稍微注意點控制別吃得太過，多吃些熱量低的食物。運動多樣化，別膩就行，也是減肥的大好時機。

第四周 內分泌紊亂，情緒失控

可以正常飲食，但千萬別讓食欲失控。最後這兩周，會因為荷爾蒙水準讓體重出現不動的情況。可以加強運動，在下個經期結束時，會有驚喜的。