盛夏瘦身有妙招 瘦了身又健身

這個夏季肥胖女人怎麼度過？肥胖給女人帶來一系列的煩惱。漂亮衣服不能穿，裙子也不能穿。酷暑來了，如何保證肥胖女人的健康與漂亮呢？花月婷瘦身顧問建議肥胖人士：在夏季裡減肥與健身需要達到共贏。

1、像嬰兒那樣睡覺

睡眠不好是導致肥胖的主要因素之一。25歲以下的女性深度睡眠約占晚上睡眠總時間的20%；25~35歲的女性降低到了12%；35歲以上的女性深度睡眠時間不到5%；一旦過了45歲，幾乎完全喪失深度睡眠能力。深度睡眠時間的變少，必然會影響生長激素的分泌，而生長激素的主要作用便是促進骨骼及肌肉的生長，同時加速體內脂肪的燃燒，保持體形健康，因此，睡眠品質下降的直接後果是導致肥胖。一起來看看瘦身顧問推薦的瘦身方法>>>

所以，要想減肥，首先要睡好覺。醫學專家建議像嬰兒那樣睡。其中包含兩個要點：一是睡足，如20-30歲每晚都要睡足8個小時，並堅持半個小時到一個小時的午睡，30歲以上也要保持每晚7個小時；二要睡好，盡可能消除種種干擾因素，消除失眠，特別要保障深度睡眠時間，以促進體內分泌更多的生長激素。

2、像猴子那樣動

如果你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳，專注一切機會鍛煉身體，身材發福的機會必然減少。日本專家告誡減肥者：長期攝取低熱量食品並不能維持理想體型，要想保持勻稱身材，必須通過力量訓練來增加肌肉品質，提高安靜狀態下“基礎代謝量”的熱量消耗。

如果你工作忙，抽不出時間運動，不妨將運動化整為零，揉進日常休息。俄羅斯運動醫學專家提供的方法可供參考：

在廚房

做飯、洗碗、打掃衛生時可以鍛煉腹部與臀部。鍛煉臀部的做法是，一邊做事一邊做收縮臀部肌肉，持續約10秒鐘後放鬆，重複至少10遍。鍛煉腹部，先儘量收腹，憋氣5-7秒後再放鬆，重複做10次。此項運動對於增強臀部與腹部肌肉，減少脂肪積存，縮小腹圍與臀圍大有益處。怎樣輕鬆減掉腹部多餘脂肪？>>>

在上班途中

上樓下樓不要搭電梯，跑步下樓或徒步登樓效果更佳。等車期間可以做頸部操（左右轉頭或上下點頭）、下蹲運動。在車內拉住扶杆，做手臂拉伸運動。還可以做腳尖運動，先踮起腳尖，然後突然放下，以促進足部的血液迴圈。

在辦公室

坐在辦公椅上，抬起雙腿，並儘量用雙手將身子抬離椅子，再輕輕放下，重複練習5-7遍，可以強化肩部與胸部肌肉。坐在椅子上，雙腳撐著地，收縮臀部肌肉，身體離開椅子1-2釐米（手不能撐物），並保持一段時間，休息10-15秒後重做一次。不用運動就能減掉脂肪的方法>>>

3、像糖尿病人那樣吃

醫學專家提醒肥胖女性，只要像糖尿病人那樣吃，就不愁瘦不了身。他們提供的“糖尿病食譜”如下：

首先是選擇主食品種。醫學專家按照食物有益於血糖代謝的程度，提出了食物的“血糖指數”概念。血糖指數越高的食物越不利於糖尿病人的康復。換言之，糖尿病人應該選擇血糖指數偏低的食物。在日常主食中，小麥面血糖指數最低，其次是玉米渣、白芸豆、燕麥片、玉米麵混合黃豆粉的二合面等，再次為綠豆、玉米麵、小米。一起來看看不用節食就能減肥的方法>>>

其次是控制主食量，每天的主食量按活動與勞動量分為四個檔次：

休息：每天200-250克。輕體力勞動：每天200-300克。中等體力勞動：每天250-350克。重體力勞動：每天400克以上。

醫學研究證實，每個人身上大約有300億個脂肪細胞，並隨著年齡的增長逐漸增重。如果女人過於肥胖，不注意減肥，勢必會影響健康。以上就是花月婷瘦身顧問給肥胖女性在下家減肥提供的減肥妙招。最有效快速的減肥方法是什麼？>>>