年後減肥食譜大分享 吃的瘦的食譜

掌握吃的規律就算是用吃的也照樣能吃出苗條身材，現在有很多減肥方式都是依靠減攝入少熱量和脂肪的方式，運動雖然能快速的燃脂但是不如飲食減肥來的輕鬆簡單哦，掌握一套好的飲食減肥方法才能減肥的王道，下面呢，小編為大家介紹一套減肥食譜，吃的瘦的美食。

放大眼鏡“騙”你少吃

日本東京大學研究人員近期發明了一種新型“減肥眼鏡”，這種眼鏡能把食物放大1.5倍，通過迷惑進食者的感官，減少食物攝入量，從而達到減肥的效果。

實際上，“減肥眼鏡”中看到的影像可通過所連接的電腦進行處理，並調整圖像大小。東京大學廣瀨教授日前進行了一次試驗，他邀請20歲到39歲的12位受試者在普通狀態和佩戴“減肥眼鏡”狀態下分別吃餅乾直到“吃飽”。

實驗結果顯示，當餅乾被放大1.5倍時，人們吃飽所攝取的食物量平均減少了9.3%。相反，如果食物影像縮小到原來的0.67倍的話，要達到飽脹感人們會多吃15%的食品。

減肥食譜

就算沒有“減肥眼鏡”，通過飲食的調配也同樣能達到消脂修身的效果。飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。具體如下：

週一減肥食譜：

飯前植物草藥早餐：麵包四片，蘋果(一個以內) 小鹹菜

午餐： 米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐： 煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週二減肥食譜：

早餐:餐飯前植物草藥，麥片粥(一碗)、麵包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚餐: 綠豆粥(一碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

週三減肥食譜：

早餐：植物草藥 ，烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週四減肥食譜

早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個

晚餐：玉米粥(一碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

週五減肥食譜

早餐：煮土豆一個，100ml優酪乳、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六減肥食譜：

早餐：麥片粥(一碗)、柳丁

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

周日減肥食譜：

早餐：植物，麵包五片，綠茶、蘋果

午餐： 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜

堅持一個月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。