很多人以為啞鈴是男人用來鍛煉肌肉的東東， 對女人是不適用的， 誤矣。 啞鈴是相當實用的女人豐胸工具哦。 要讓胸部豐滿堅挺， 還是學學這款實用啞鈴美胸操吧。 下面請跟美女教練一起， 成就自己的人間胸器。
胸部不是越大越好， 美胸的標準是胸部豐滿、挺立、形狀完美。 審視一下你自己， 你做到了嗎?美女教練量身定做了啞鈴美胸操， 幫助你成為人間胸器， 完美你的胸部。
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美胸集中操
Effect：鍛煉肩膀、胸部、後大腿、小腿肌肉
How To：Step1～Step8， 共做 3 個迴圈
(NG)手舉啞鈴時， 啞鈴的位置不能低於手肘的高度。 當雙手向外擴張的時候， 要將啞鈴握緊， 小心啞鈴從兩手間掉落。
（TIP）女神的小秘訣：
手握著啞鈴的時候， 將手肘用力夾緊， 可以讓胸部肌肉的力量發揮到極致。
1、雙手握住啞鈴， 雙手與肩同寬往上舉， 形成L字的直角形狀。
很多人以為啞鈴是男人用來鍛煉肌肉的東東， 對女人是不適用的， 誤矣。 啞鈴是相當實用的女人豐胸工具哦。
2、將上半身旋轉到側邊， 同時將握住啞鈴的手往胸部集中夾緊。
3、將雙手往外打開， 記得雙手還是要與健康保持直角位置。
4、步驟1~3的手部開合動作反復做兩側， 第二次時儘量把左腳往後抬起， 儘量讓腳可以輕碰屁股。
5、轉到另外一側邊， 與剛才一樣的動作。 雙手與肩同寬往上舉， 形成L字的直角形狀。
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6、雙腳不動， 將上半身旋轉到另一邊， 同時將握著啞鈴的手往胸部集中夾緊。
7、再次把兩手往外打開。
8、步驟5~7的手部開合動作反復做兩次， 第二次時把右腳往後抬起， 儘量讓腳可以輕碰屁股。
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美胸 UP UP 操#FormatImgID_4#
Effect：鍛煉後肩、胸部肌肉
How To：Step1～Step5， 共做 3 個迴圈
(NG)雙臂張開的時候， 上半身要稍微前傾， 不可以直立。
(TIP）女神的小秘訣：坐在椅子上做這套動作的話， 效果會更好。
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1、兩腳打開與肩膀同寬， 上半身向前傾斜30度。
2、雙手握住啞鈴，深呼吸，腳往左側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁張開，雙手的位置要與地面平行。
3、吐氣，恢復到一開開始的動作。
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4、深呼吸，腳往右側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁展開，雙手的位置要與地面平行。
5、再恢復到一開始的動作，隨著音樂節奏重複動作，共要做3個迴圈。如果對這組動作很熟練的話，可以增加啞鈴的重量，這樣會達到更好的效果。
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2、雙手握住啞鈴，深呼吸，腳往左側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁張開，雙手的位置要與地面平行。
3、吐氣，恢復到一開開始的動作。
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4、深呼吸，腳往右側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁展開，雙手的位置要與地面平行。
5、再恢復到一開始的動作，隨著音樂節奏重複動作，共要做3個迴圈。如果對這組動作很熟練的話，可以增加啞鈴的重量，這樣會達到更好的效果。
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