上半身肚皮舞教程 收腹、瘦手臂、豐胸 一舉三得
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
1、右手在上，左手在下，身體挺直，右腳膝蓋自然微彎，左腳站直，將身體重心放在兩腳之間。
2、將注意力集中在胸部中心(肋骨最下緣與上腹部之間)，吸氣，將胸部提高，感覺上腹部整個陷下去，每天起碼練習10分鐘。
360度旋轉豐胸
Point》集中+豐胸效果
集中力》做動作時只用胸部力量做旋轉。
坐著做動作更可以幫助將注意力集中在胸部唷!
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
1、站立，兩腳張開比肩略寬，兩手手肘微彎自然地放在大腿上，將注意力集中在胸部。
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
2、用胸部的力量往右邊移動，注意不是用腰的力量唷!
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
3、用胸部的力量往後推，注意背部要挺直，往後推時不要拱背。
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
1、右腳在前左腳在後，將身體重心放在兩腳之間，用上手臂的力量將右手往上提。
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
2、用肩膀與手臂連結關節力量，將右手臂往上拉至極限，注意背部要挺直，不要聳肩。
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
3、用上手臂的力量帶動手肘，下手臂自然往上甩，注意下手臂不要用力唷!
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
4、手臂自然轉一圈，回復第一個動作，左右交替練習。
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
1、上手臂固定不動，用左手肘與下手臂力量將手舉起。
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
2、右手以順時針方向旋轉，右手以逆時針方向旋轉。
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
3、開始時可以用一隻手抓住另一邊手臂，做單手旋轉練習。
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
4、開始兩手組合練習時，可以先旋轉一手再旋轉另一手，就可以比較好旋轉。
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
1、先提起右手上手臂，左手自然垂放。
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
2、用右手臂肩膀關節將手臂往上拉，左手上手臂往上抬起。
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
3、右手下手臂自然往上甩，左手用上手臂肩膀關節力量，將手臂往上拉。
大家都知道，肚皮舞有很好的纖腰作用，其實除了纖腰外，肚皮舞還可以收腹、瘦手臂甚至豐胸呢。學跳肚皮舞，也不一定要專業舞蹈教師指導，自己在家也能學哦。下面小編就帶來一套上半身肚皮舞教程，一起來跟著圖文學跳肚皮舞吧。
4、右手手臂自然旋轉一圈，回復第一個動作，左手下手臂往上甩，如此旋轉練習。