減肥肚皮舞教程 三組肚皮舞動作 瘦腰美臀很簡單

1、身體波浪起伏

身體面向左側，這樣可以方便從側面觀察自己的動作。
STEP1：雙腿微曲，雙手自然向兩側打開，胸部向前頂出；
3組肚皮舞動作 瘦腰美臂很簡單，分享肚皮舞教學
STEP2：胸部向上抬起，保持雙肩膀不要聳起；
STEP3：胸部回落往後，同時推出腹部；
STEP4：由腹部收起到胸部恢復自然狀態。
這樣就完成了上身的波浪起伏動作，可連續重複練習8次。

2、臀部相反的推動

站姿，雙手自然向兩側打開
STEP1：左腳向左走一小步；
STEP2：髖部向右上方頂起，右腳腳跟抬起，膝蓋可微曲；
STEP3：右腿向左腿靠，同時放下髖部；
注意在完成這組動作時，身體要保持，不要上下起伏，然後向左移動做反方向動作。
上面的這組動作的基礎上，可加上手部的動作，如圖，雙手在胸前重疊，當出左腳向左移動時，雙手一同向左推出；
當右腳向左腳靠時，雙手回來，這樣可增加舞蹈的動感。

3、同方向臀部推動

準備動作：雙手自然打開，左腿膝蓋微曲，腳跟向上提起；
STEP1：左腳向左一小步的同時，髖部向左上方用力頂起；
STEP2：右腳向左腳靠，同時髖部放下，恢復準備動作；
重複4次後，可做反方向練習，注意這個動作與前面動作的的最大不同是，這個身體移動的方向與髂部頂起的方向一致，而上一組動作是相反的。