久坐族快速減腿圍 瘦出sexy美腿
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
粗壯的大象腿總是讓你不敢穿上熱褲短裙，始終無法大show自己的身材，只能把自己包裹在一層層厚重的衣服裡。年輕的時候你不show下自己難道不是一種遺憾?大象腿不但會影響你的總體身材，還會讓你看起來曲線盡失，完全失去MM大秀身材的條件。這個時候你還在等什麼!快跟著愛美網小編一起來瘦大腿，利用零碎時間輕鬆減腿圍。
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
◆ 零碎時間也瘦腿狂減腿圍塑完美腿型
▌刷牙間隙瘦大腿
刷牙的時間儘管比較短，但是每天堅持刷牙運動幾分鐘，日積月累也可以看到減肥的效果。刷牙的時候可以練習屈蹲的動作，慢慢下蹲和抬起，膝蓋不要超過腳尖，盡可能保持腰下沉的動作。
▌等紅綠燈時瘦大腿
如果你上班的途中碰上有紅綠燈的路口，那麼這短短的十幾秒也不可以錯過哦。與其無聊在等綠燈，不如做做小運動吧。這個時候可以併攏雙腿，抬起腳跟10秒，慢慢放下，重複練習這個動作。這樣可以促進小腿的血液迴圈哦。當練習完邁出第一步的時候幅度要盡可能大。
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
▌坐地鐵或公交瘦大腿
如果你有位置坐下來，可以鍛煉雙腿哦。挺直身體，保持大腿和小腿垂直。抬起腳跟，腳尖踮地，保持10秒。然後放下腳跟，抬起腳尖，保持10秒。重複練習這個動作。這個動作不僅可以鍛煉小腿還能鍛煉大腿前側。
坐公交或者地鐵的時候，如果你是站著，那麼記得練習瘦腿運動哦。拉著吊環，單腳站立，雙腿靠攏，用力收緊大腿內側。保持30秒，然後換腳練習。練習的時候要保持身體平衡。
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
◆ 正對大腿部位巧燃脂 有針對瘦腿更勻稱
▌針對大腿內側
針對大腿的外側，我們可以做雙腿輪跳的運動。首先先站好，然後把右腳往前邁出一步，彎曲起右腳的膝蓋，接著把兩手叉在腰上。腳用力地跳起，在跳起之後，將左右腳前後位置調換，落地的時候左腳變成在前彎曲，右腳則在後伸直。這樣左右腳輪流交換跳。開始時每一秒鐘跳一次，之後再加快速度聯繫。
▌針對大腿外側
針對大腿的外側減肥，我們可以做側抬腿的運動。首先站好，然後將右腿往右邊抬起來，將右腿的肌肉繃緊，腿部要使勁。抬起右腿的同時，左手也向左邊抬起，這樣可以保持身體的平衡，如果不抬左手的話可以扶住牆或者是桌子等倚靠物。右邊的腿做完之後換成左腿做，速度也是由慢變快。
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
▌針對整個大腿
針對整個大腿的減肥，我們可以做下蹲的動作，但注意在下蹲的時候要保持背部肌肉的伸直。首先先站好，雙手自然地垂放在身體的兩側，接著開始彎曲雙膝，慢慢彎曲使得雙手可以觸碰到腳趾部位，接著再慢慢地起身回來。如前所述，屈膝下蹲時背部要保持伸直。完成一個蹲下大約3秒鐘時間，往後可以再加快。
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
◆ 花樣步行瘦大腿 樂活瘦身好輕鬆
在步行走路的時候，要抬頭挺胸，步子邁開，1分鐘走60到80米，走路的時候上肢要跟著節奏擺動，走路要走直線。保持這樣正確的走資，每天堅持走1小時，走上3個星期的時間，不僅可以強身健體，對瘦腿也很有幫助哦!下面介紹五種花樣步行的方法給大家，變換著走，增加步行運動的趣味。
▌普通散步
這就是普通的步行方法，速度以慢速和中速為宜，每次走大約30到60分鐘時間，最好一天中走2到3次。走的時候可以選擇一個風景好的地方走，邊走邊欣賞美景。
▌快速步行
以較快的速度進行行走，每小時走5到7公里的路程，每次走30到60分鐘時間。可以的話最好將步行時的心率控制在120次以下每分鐘，這樣精神會變得很好。
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▌斜披步行
該方法要尋找一些不同坡度的斜坡進行行走。比如首先可以先在坡度為3度的斜坡上走100米，然後再在坡度為5度的斜坡上走15分鐘，最後再回到平地行走15分鐘，這樣組合在一起走。
▌擺臂步行
擺臂步行顧名思義，就是在行走的時候要意識地將手臂擺動起來，隨著行走的節奏一起擺動。這樣的步行方法可以使肩帶胸廓部位得到運動，對於又呼吸系統疾病的人來說，這是一種很好的鍛煉方法。
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
▌摩腹步行
這種步行方法就是在行走的時候，一邊按摩腹部一邊走，這樣走法可以促進消化，有消化不良、腸胃疾病的人非常適合這樣走。
大多數的女性都會穿高跟鞋，注意在選擇鞋子的時候要選鞋底不硬的，尺碼要適合腳的大小。進行完散步運動回家後可以拿熱水泡泡腳，舒緩一下足部的疲勞。在睡覺之前給雙腿由下到上地進行按摩，這樣可以促進血液迴圈，消除水腫同時可預防腿部肌肉僵硬。如果是上班族，那麼在平常上班坐下的時候，將腿伸直，將腳尖勾起繃直，這樣可以瘦腿，美化小腿線條。