黃金周長假過後留心甩掉腰腹、手臂贅肉

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-13

長假過後，有沒有稱重啊?小肚腩有沒有再度出現，手臂上的拜拜肉有沒有注意呢?經過一個長假的，美眉們可得多留意。別讓贅肉鑽了空子。現編為你送上瘦腰腹、瘦手臂塑身方法。讓你速速減掉贅肉!

1、一日喝五杯水

清早起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!

上午工作中：檸檬水，檸檬酸能説明腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食欲又發作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲，還能護膚養顏。

晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

2、上下腹部鍛煉法

上腹部

動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~~15次。

動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1ă3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10ă~15次。

動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

下腹部

動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次.

動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~~20次。

3、專門用來瘦小腹的

使用時機：飯後一小時到兩小時之間。

a。單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

b。後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合

4、縮腹走路

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

甩掉拜拜手

方法一

1、自然站立，挺直上身，雙臂向上舉起，使手臂貼著耳朵。將手臂居高到最大限度，然後雙手掌心合攏。

2、手臂用力將雙臂向左側向下壓。下壓到最大極限然後慢慢恢復到原來的姿勢。

3、再換成向右側下壓，重複運動，一直運動到雙臂感到酸累為止。

方法二

1、坐在床上，上身挺直。雙手輕輕握著拳頭，放在身體的兩側。

2、在背後屈起手臂，然後慢慢向前俯下身體，向腿部壓去。當身體下壓到最大限度後，保持姿勢15秒，然後慢慢恢復到開始姿勢。重複練習這個動作15次。

方法三

1、自然站立，雙腿和肩部同寬。保持身體挺直，雙手放在身後。

2、雙手十指交叉，慢慢彎曲上半身。手臂用力將雙上向上舉高。

3、舉高到最大限度後，保持這個姿勢15秒，然後再恢復到開始姿勢。重複練習這個動作15次。

方法四

1、自然站立，挺直上身，雙手輕輕握著拳頭，向前伸直。

2、曲起右手，將右手手腕貼著左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀壓去，直到左手臂接觸到右肩膀，然後保持這個姿勢15秒，再回復到開始動作。

3、然後換左手重複練習，每側手臂練習到酸累為最佳。

黃金周長假過後 留心甩掉腰腹、手臂贅肉

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