三款自製瘦身食譜 輕鬆享瘦美食

健康的瘦身方法離不開飲食，而且冬季是發生肥胖的高頻率季節，稍不注意飲食就能讓身材變的臃腫，為了在冬季避免發胖，在飲食方面一定要格外注意，那如何吃變成了減肥人士最想知道的問題，小編在這裡為大家推薦三款食物，味道可是極佳的，可以在家DIY製作，而且瘦身效果也是非常棒的。

糖葫蘆水果沙拉

主料：糖葫蘆、火龍果仔、柳丁、優酪乳、番茄、薯片、天然鼠尾草

做法步驟：

1、火龍果切小粒，柳丁切小粒。

2、鼠尾草仔倒到小碗裡，薯片掰成碎末。

3、將鼠尾草仔倒入優酪乳中攪拌均勻，我偷著喝了一口，真叫好喝，鼠尾草仔咯吱咯吱的特別有嚼頭。

4、各種水果混合在一起放入大碗。

5、倒入拌勻的優酪乳輕輕拌勻。

6、最後撒上薯片粒(這裡最不健康的一個東東了，是從桌上看見妞剩下的一點，不過倒進去也挺好吃的，脆脆的)

小編點評：

火龍果中大量的纖維素可以增加我們的飽腹感，有效的降低食欲，抵抗饑餓。它還可以促進腸胃的暢通和排泄，把體內堆積的垃圾和有毒物質排出去，幫助減小腹部。

想要減肥的人更應該長期堅持吃火龍果。火龍果中還含有一種叫做花青素的成分，可以抵抗衰老，儘量的降低新陳代謝的減慢速度。

水果乳酪土豆泥

主料：大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福乳酪1片

輔料：蜂蜜適量

做法步驟：

1、龍果、獼猴桃去皮，切丁，蘋果去皮，去核，切丁、乳酪切丁。

2、土豆去皮，切片，放入蒸鍋中，蒸熟。

3、放晾後，放入保鮮袋中，壓成泥。

4、土豆泥放入大碗中。調入蜂蜜拌勻。

5、再放入蘋果丁、獼猴桃丁、乳酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。

小編點評：

土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆後，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

土豆是一種鹼性素菜，有利於體內酸堿平衡，調整體質，長期使用可以變身鹼性易瘦體質。

這三款水果減肥食譜有沒有勾起你想要親自下廚的欲望呢?自己動手給自己製作瘦身餐很有成就感哦!所以，各位親們，趕緊動手吧!

三色水果班戟

主料：西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋麵粉78克

輔料：白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克

做法步驟：

1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。

2、西瓜用圓勺挖4個半圓，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋麵粉過篩，分成3等份。

3、26克麵粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉和抹茶粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉倒入80克西瓜汁中，攪拌均勻至無顆粒。

4、平底不沾鍋燒熱，用薑片快速擦勻鍋底，轉小火，不放油，將ABC三種麵糊，分別攤成3種顏色的薄面餅，不用翻面，大約可做6-8個。

5、奶油加入30克糖，打成硬性泡發。

6、取一張面餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。

7、最後將面餅包成四方形即可。

小編點評：

這款水果減肥食譜自製稍微複雜，但是它的口感和自製過程是成正比的哦!好吃的不得了，關鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅力量，將其融合到到一起，減肥效果自然就被放大了N倍。