三款低脂瘦身食譜 營養低脂不發胖

導語：想著要減肥就覺得吃東西都是一種罪惡，飯都吃不香，吃也不是不吃也不是，這麼糾結是因為你不懂的為自己安排合理的膳食，來看看小編為大家推薦的三款食譜吧，製作方法簡單，營養低脂，怎麼吃都不用擔心發胖哦，一起來瞭解下吧。

初秋黃色減肥食譜一：香橙乳酪

材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、柳丁1個、糖適量

做法步驟：

1. 將牛奶倒入鍋中，煮5分鐘左右。牛奶晾涼，去掉奶皮，將米酒汁、糖，加入到牛奶裡面，攪拌均勻

2. 煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱，150度烤30分鐘左右，取出放涼後

3. 柳丁去皮，榨汁，若想口感好就過濾一下，我做的這個沒有過濾，保留了柳丁的全部營養。將橙汁倒入烤好的乳酪中，放入冰箱，冷藏2-3小時即可

點評：柳丁香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。這款香橙乳酪是集口感、賣相和燃脂效果一流於一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量，讓你在減肥瘦身之餘還能夠隨便美美容。香橙乳酪可是減肥+美容的神話級食譜。愛美的你趕緊DIY起來吧!

初秋黃色減肥食譜二：南瓜燕麥粥

主料：燕麥100克、大米50克、南瓜150克

輔料：鹽1小匙

做法步驟：

1. 將燕麥洗淨，加水提前浸泡2個小時。

2. 把浸泡過的燕麥放鍋內，置火上，大火煮沸後換小火煮30分鐘。

3. 加入淘洗乾淨的大米，大火煮沸後換小火煮10分鐘。

4. 這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。

5. 關火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘)。

6. 早上起床後，大米和燕麥都已經吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁。

7. 開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。

點評：燕麥是非常好的減肥食材，因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸，以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。

初秋黃色減肥食譜三：胡蘿蔔番茄飯卷

主料：軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿蔔1段、雞蛋1-2個

輔料：鹽少許

做法步驟：

1. 番茄、胡蘿蔔分別去皮切碎放入碗內，倒入米飯並加鹽混合均勻。

2. 鍋中放水，把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。

3. 平底鍋內放一點油，將雞蛋液倒入，迅速旋轉，攤成薄而寬的蛋皮，放入盤中備用。

4. 將混合後的米飯鋪在蛋皮上，卷起切段即可。

點評：對於不敢吃主食的減肥人士來說，這款胡蘿蔔番茄飯卷是非常不錯的選擇。因為這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質的胡蘿蔔，還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄，以及主食米飯。胡蘿蔔能夠有效的消除堆積在體內的多餘脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多，並吸收多餘脂肪。

三款黃色減肥食譜，只要在初秋這個時候吃就能讓你保持身材不發胖哦，減肥的朋友趕緊去行動吧。