瑜伽四式 練出美腿讓你順利晉級“美女”行列

一雙纖細迷人的雙腿，就足夠讓你躋身“美女”行列了。秋季到了，修身的牛仔褲穿上身，沒有纖細的美腿怎麼能行?粗胖的的象腿，會讓你的美麗大打折扣。不如試試瘦腿瑜伽吧!讓你練出明星般的迷人美腿。

1、仰臥腳蹬腿式

Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

一雙纖細迷人的雙腿，就足夠讓你躋身“美女”行列了。秋季到了，修身的牛仔褲穿上身，沒有纖細的美腿怎麼能行?粗胖的的象腿，會讓你的美麗大打折扣。不如試試瘦腿瑜伽吧!讓你練出明星般的迷人美腿。

Step2 慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

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2、俯臥撐式

俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

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3、仰臥扭轉

仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

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4、坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。