瘦腿瑜伽--金字塔式幫你消滅腿部脂肪，輕輕鬆松練出美腿

瑜伽那麼受歡迎當然是有它的道理，在瘦身減肥方面，瑜伽稱第二，就沒有什麼運動敢稱第一了嘛。所以說，如果對自己任何身體部位不滿意，都可以借助瑜伽的力量來擺脫困擾哦。今天小編就來介紹下瘦腿瑜伽—金式塔式，瘦腿很有效哦。

在做這個動作的時候，你的雙腿將得到全面的伸展，金字塔式梵文名為Prasarita Padottanasana，其中Prasarita意為張開、延伸，Padottanasana意為雙腿伸展，就是透過雙腿向外張開而得到伸展。

功效：前彎動作強有力地伸拉腿部，能強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節、大腿後側肌肉和跟腱的韌帶，舒緩腿部與臀部肌肉的緊繃的;身體向下使大量血液流入頭部，有利於恢復大腦的活動力，舒緩身體的疲勞與頭疼、失眠症狀，強化腦神經。

注意事項

呼吸：身體前彎時，儘量將腹部的氣體排出，收緊腹部或做腹部收束法。

眼睛：看著地面上的一個點。

意識集中點：腳尖、臀部肌肉要夾緊，上半身下垂並停留片刻讓其放鬆。

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練習方法：

1、以站立的狀態，兩腳分開二至三個肩膀寬度，讓雙腿掌用力地壓住地面，兩臂下垂於身體兩側。

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2、吸氣，雙手扶住腰部，膝蓋伸直並向上提升，腿部保持繃直狀態。

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3、呼氣，上半身慢慢向前彎。

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4、讓雙手扶於兩腿之間的地板上，手臂的距離分開與肩同寬。

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5、再呼氣，手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量放於兩腿上，頭部保持放鬆，停留30秒。

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6、吸氣，抬起頭部、頸部，伸直手肘，手指尖觸地，放鬆腰部，臀部向前推動。

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7、吸氣，抬頭，讓手臂離開地面，向前延伸。

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8、再慢慢地讓身體還原於直立狀態，雙手掌心向前，於頭頂伸展。呼氣，雙腿合併讓全身放鬆。