運動法修煉玲瓏美人背

如今是美背魔女的天下，無論是全球各地的秀場，還是好萊塢女星的閃亮登場，曲線玲瓏的美背香肩好似一股清新的風吹過。當然，這其中，以下為你介紹4式速成靚背的健身操，每天只需要10分鐘，你就能在今夏自信的露背嘍！

普拉提

訓練部位：背部肌肉

動作：右手抓右腳，左手及左腳向遠伸長，呼氣，抬起身體；吸氣放下。做20次後再控制10秒，做完換另一邊。

橡皮筋划船

訓練部位：上背部，輔助肱三頭肌（上臂後側）

動作：直腿屈腿均可，上身保持著正直，雙手握住橡皮筋手柄，做划船勢後拉，反復動作。

應注意：背部發力，上體保持正直抬頭挺胸，後拉和挺胸呈反向力。

數量：20-25每組，3組。

瑜伽：牛面式

訓練部位：矯正背部，擴張胸部，放鬆肩關節，使背闊肌伸展。治療肩周炎。同時使雙腿柔軟有彈性。

動作：胸部展開，頭頸挺直，目視前方；自然呼吸，保持5到20秒，然後鬆開兩手，伸直兩腿；左右互換，練習另一側。

搏擊操

訓練部位：背部肌肉

動作：俯臥支撐，身體伏於墊上，雙手直臂支撐於墊上，背部肌肉收緊，雙腿伸直蹬地，控制時間在30秒左右，因人而異，也可抬小腿。