鄭多燕馬甲線怎麼練 女生腹部減肥最快方法

伊秀美體訊 鄭多燕馬甲線怎麼練?女生腹部減肥什麼方法最有效最快速?現在的女生可不流行微凹的小腹，而是代表健康和力量的馬甲線腹肌大行其道，然而女生想要鍛煉出肌肉並不容易，下面來看看如何給腹部減肥，鍛煉出馬甲線絕招。

船式瑜伽腹部減肥：

1.首先，將身體仰臥，同時，將雙腿合攏伸直，不要彎曲，兩臂自然下放，位於臀部的兩側，手掌掌心朝向下。

2.吸氣、將頭部、上半身、雙腿及雙臂通通抬起來，將掌心改為朝內，另外，雙臂要與地面保持平行，如鳥張開雙翅膀一般，把背部挺直起來，不要像個小老頭或者小老太似的彎著腰，頸部放鬆，不要緊張。

3.嘗試著用雙手去抓住自己的雙腳，看能不能夠做到。然後呼氣，將身體慢慢的還原到初始的狀態。整個動作就完畢了。

除了瑜伽，也可以借助健身房的器材鍛煉馬甲線，做仰臥交替法：

首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

第三點，腹部減肥鍛煉出馬甲線一定不要節食或者不吃飯，如果不吃早餐或者只吃一點點很難維持大量的運動。最好吃些能有腹飽感卻沒有脂肪、熱量的食物，比如蘋果、土豆、蔬菜、雞肉等。