脖子向前傾問題 鍛煉兩部分肌肉還你挺拔身姿

先恐嚇一下，上圖是正常姿勢與脖子前傾對頸椎的壓力對比，可以看出嚴重情況下，頸椎會承受 3 倍於它本生應該承受的生活的重擔，還有可能增生出進一步的駝背，飛起一般的肩胛骨（winging scapulae）等等等等等。 有的人脖子背後第七節頸椎處（沿著肩膀摸上去就好）有一個微微隆起的小包，就是因為勁椎覺得他一人承受不來這麼多生活的重擔，便召喚了一堆脂肪及結締組織來幫忙。

恐嚇完畢，讓我們來談談治療方法。過程漫長需堅持。讓我先來說明一個重要觀點就是，關於改善姿勢，想要真正長期的有效，一定要加強有關肌肉的強化。不然即使你在有意識得坐端正，無意識的時候神經系統自動挑選出了原來的樣子。身體很聰明，他知道哪塊強壯的肌肉值得依靠，哪塊弱逼不靠譜。

要改善脖子前傾主要涉及到兩部分： 1. OA 關節occipitoatlantal joint， 即枕骨與第一塊頸椎的連接處 2. 頸椎曲線
曲線兩頭表示弱逼，需要強化：1. 頸部深處的屈肌（坐直，直視前方，下巴往裡收，呈雙下巴樣。從堅持 30 秒開始，一天三次。這個動作很微小，要感覺到後頸有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周圍的圓肌，前鋸肌，下斜方肌。 直線兩頭表示平時被壓榨的很慘的肌肉，需要拉伸放鬆：
下斜方肌：直接平地趴下，手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀，一般人都堅持不了多久的哈哈

拉伸上斜方肌：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，輕點，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉，感覺那叫一個酸爽。 注意：有心血管疾病之類的慎用！

拉伸提肩肌：下圖拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓。注意：有心血管疾病之類的慎用！
拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立狀態，表駝背故意挺胸之類的。不建議兩邊同時拉。
還有一個簡單的拉胸大肌胸小肌： 這個有點高難度，把泡沫抽換成一卷卷好的浴巾墊在脊柱下面，雙手攤開呈死魚狀，如果達不到想像中酸爽的效果讓基友做咕隆裝按住兩邊肩膀
拉伸兩組，一組 90 秒，拉到頭暈或者麻的話立馬停下來。有的人脖子長期僵硬，突然一下子拉伸會干擾到脖子上的血管和神經。
強化三組，每組 8-15 個，堅持到有酸酸熱熱的感覺再做下去動作就變形了再停下來。