減肥食譜 照吃一月讓你瘦20J

想要瘦成一道閃電是每個胖妹紙的願望，可是冬季一到，別說瘦身了，想要保持住這不長肉都是一件困難的事，想要瘦，就必須先戒口，戒掉那些葷腥。以清淡飲食為主食。下面小編就要為大家介紹一個減肥計畫，只要嚴格按照要求做的話，一個月瘦20斤不是問題哦。

第一周：戒油戒葷戒辛辣

剛開始你需要調整口味了，這段時間你要戒除那些油膩的食物，儘量所有的菜都選擇清蒸的烹飪方式。最好不要吃任何肉類，但是可以吃雞蛋。喜歡又咸又辣的妹紙們，這周一定要戒掉啊!

如何才能讓自己快速的瘦下來呢?這可能是每位胖妹紙的心聲。別急，小編就要介紹一個減肥食譜，只要嚴格照著做，月瘦20斤不是問題。

早餐推薦食譜

早餐：一杯豆漿+兩片全麥麵包

中餐：一個水煮蛋+半碗糙米飯+一份青菜

晚餐：一碗蔬菜湯

如何才能讓自己快速的瘦下來呢?這可能是每位胖妹紙的心聲。別急，小編就要介紹一個減肥食譜，只要嚴格照著做，月瘦20斤不是問題。

第二周：均衡營養促代謝

經過一周的排毒，你的身體肯定輕鬆不了少，而且排便次數也會越來越多，這周你要做的是開始補充流失的營養。可以稍微吃點油膩的食物，但是一定要控制量，你要多吃含維生素多的水果，因為這一周你的主食是蔬果，要控制好饑餓感。

如何才能讓自己快速的瘦下來呢?這可能是每位胖妹紙的心聲。別急，小編就要介紹一個減肥食譜，只要嚴格照著做，月瘦20斤不是問題。

早餐推薦食譜

早餐：水煮雞蛋+檸檬水

中餐：水煮雞絲+一碟青菜+半碗糙米飯

晚餐：蔬菜湯+一杯優酪乳

如何才能讓自己快速的瘦下來呢?這可能是每位胖妹紙的心聲。別急，小編就要介紹一個減肥食譜，只要嚴格照著做，月瘦20斤不是問題。

第三周：控熱燃脂加速瘦

減肥已經過半了，如果你能堅持下去，你離成功已經不遠了。經過前兩周的飲食控制，也許你沒有看到很明顯的瘦身效果，但你會看到腰腹部瘦的很明顯。第三周開始，你要更嚴格的控制飲食了，如果做的好的話，你的體重會瘦的很快。

如何才能讓自己快速的瘦下來呢?這可能是每位胖妹紙的心聲。別急，小編就要介紹一個減肥食譜，只要嚴格照著做，月瘦20斤不是問題。

早餐：一杯牛奶+一個蘋果

中餐：一份燙青菜+一根香蕉

晚餐：一根香蕉

如何才能讓自己快速的瘦下來呢?這可能是每位胖妹紙的心聲。別急，小編就要介紹一個減肥食譜，只要嚴格照著做，月瘦20斤不是問題。

第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼的第三周已經結束，你已經瘦了很多。這是最後一周了，你要逐漸開始恢復飲食，但是要循序漸進，不能一下子就大吃大喝，前三天你可以加入青菜和雞蛋，後兩天再攝入肉類食物，最後兩天再加入主食，一定要記住澱粉和肉類不要在一起吃。

如何才能讓自己快速的瘦下來呢?這可能是每位胖妹紙的心聲。別急，小編就要介紹一個減肥食譜，只要嚴格照著做，月瘦20斤不是問題。

早餐：一個雞蛋+一杯牛奶+一片全麥麵包

午餐：一份青菜+半碗糙米飯+一個蘋果

晚餐：蔬菜湯+一根香蕉