六招瘦臂法 讓你擺脫蝴蝶袖

你是不是打算進入冬季就認為可以不用減肥瘦身了呢?就算是到了冬日，可是也別忘了減肥計畫，你更不能忘了手臂上的那些“肉”，不要以為厚厚的衣服就能幫你遮住他。下面就來和小編一起練習，甩掉“拜拜手”。

第一種瘦手臂妙方：

1.站立姿勢。

2.手掌向外翻。

3.手指相互交叉，高舉到頭上。

4.手肘不可彎曲。

5.直到手腕覺得痛為止。

6.手部姿勢不變，慢慢伸向前方。

7.手背向內，彎曲手腕。

8.反復做十次。 你是不是打算進入冬季就認為可以不用減肥瘦身了呢?就算是到了冬日，可是也別忘了減肥計畫，你更不能忘了手臂上的那些“肉”，不要以為厚厚的衣服就能幫你遮住他。下面就來和小編一起練習，甩掉“拜拜手”。

第二種瘦手臂妙方：

1.熱身動作，右手手臂大臂水準舉，小臂豎直舉，手握拳狀。

2.雙手臂大臂水準舉，伸直，小臂豎直舉直，手還是握拳狀。保持5分鐘，手臂一定要用力，不可以偷懶不舉平手臂，否則效果就沒有了。

3.雙手臂大臂保持不變，小臂豎直向下舉，還要用力，這個姿勢比較難，舉3分鐘手臂就會酸酸的，但你要堅持5分鐘哦! 你是不是打算進入冬季就認為可以不用減肥瘦身了呢?就算是到了冬日，可是也別忘了減肥計畫，你更不能忘了手臂上的那些“肉”，不要以為厚厚的衣服就能幫你遮住他。下面就來和小編一起練習，甩掉“拜拜手”。

第三種瘦手臂妙方：

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

2.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。 你是不是打算進入冬季就認為可以不用減肥瘦身了呢?就算是到了冬日，可是也別忘了減肥計畫，你更不能忘了手臂上的那些“肉”，不要以為厚厚的衣服就能幫你遮住他。下面就來和小編一起練習，甩掉“拜拜手”。

第四種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 你是不是打算進入冬季就認為可以不用減肥瘦身了呢?就算是到了冬日，可是也別忘了減肥計畫，你更不能忘了手臂上的那些“肉”，不要以為厚厚的衣服就能幫你遮住他。下面就來和小編一起練習，甩掉“拜拜手”。

第五種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

第六種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。