擁有細長美腿 僅需短短二十分鐘

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。

每天運動20分鐘

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，女性使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。

許多人認為小肚子就是脂肪堆積形成的，其實不然，小肚子也可能是由於脹氣形成的。想消滅小肚子，先檢測一下你是不是脹氣吧！看看我們解決脹氣消滅小肚子的瘦腰妙招吧！

脹氣容易形成小肚子

一般來說，正常人的腸道裡每天都會產生大約7~10升的氣體，這些氣體大多都被人體重新吸收，只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內排出。正常人這樣的事每天發生10~18次。如果腸道裡的氣體太多，或者是通道不那麼順暢，排氣的次數太多或沒有排氣，都會造成異常脹氣形成小肚子。

脹氣不僅使人難受，而且很可能是萬病之因，因為氣體滯留在體內會妨礙各種體液的迴圈，使內臟活力受損，造成身體很多部位的酸痛和疲勞，進而導致免疫力下降，引起各種疾病。

做些園藝工作之類的活動

此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度

運動的劇烈程度須保持在低至中等水準，充其量只可達到最高限度的60%。

燃燒更多的脂肪

把運動的劇烈程度保持在這個水準上，女性可燃燒更多的脂肪。

運動時間長短比劇烈程度更重要

運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。