如何提臀才有效 瑜伽運動最可靠
大樹前彎式瑜伽動作
1雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
2吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
3右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤儘量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。
4吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裡的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！
橋式瑜伽動作
1身體平躺於地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。
2吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
3保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
4吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板.
很多時候，我們都是坐著的，這會導致我們的臀部出現扁平或者下垂的情況。一般在生活中的體育運動都有一定的提臀作用，但是個人覺得瑜伽動作可能效果更好。
先準備好一個墊子，這個墊子要有好的平衡感。這樣，不至於在運動的時候，因為亂動而傷了腳或者是腿。
做這個運動前，先做一下熱身，熱身只需要簡單地轉動一下兩隻腳的腳腕就可以。記得，一定要真實地做好熱身運動。
好了，打一個舞曲，聽著音樂，開始，選擇的音樂要那種鼓點聲較重的，偏於激烈的音樂最好。
記得，在下落的過程中，就要做到轉身。這樣，再換成右腿踩在墊子上，左腿開始做剛才的動作。
做高抬腿的時候，一定要記得，儘量向上拉，能讓你的臀部感覺到力量。這樣，才會有效果。
堅持用這樣的方法，一天大概用半個小時，就可以達到有效的效果了。記得，一個月後，你再看你自己的臀部，緊致了不少。
這種方法，對於女性朋友較適合。男性來講，這個動作太溫和了。男性如果想讓效果更好，則要把力度更加大，再配合上有氧操，就更好了。