簡單2步瘦腿操 快速甩掉蘿蔔腿

通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大，愛美女性若想要消除擾人的蘿蔔腿，一些簡單的腿部保養基本運動，有空要常常做哦。

1.肌肉型蘿蔔保養

步驟一：坐在地，腳伸直

步驟二：先將一腳抬起，膝蓋不可彎

步驟三：到極限維持10秒後放下

步驟四：每天晚上洗澡後，兩腳輪流各做20次

類型分析：主要出現在常跑步、運動的人身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。

2.水腫型蘿蔔腿

步驟一： 雙腳伸直坐在地

步驟二： 左腳抬起，左手抓住小腿肚部位説明支撐

步驟三： 左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以”向前、向後”的姿勢維持15秒後換腳

步驟四： 每天晚上洗澡後，兩腳左右輪流做20次

類型分析：主要出現在新陳代謝比較慢，腿部迴圈不良者身上，可能因為長期站著、靜脈曲張的現象。

美麗小貼士

除了一些日常保養小運動外，在生活中也是有一些要注意的哦!像是高跟鞋雖然可以在視覺上讓女性身材更顯為修長，但是若長時間穿高跟鞋走路，可是會影響健康的哦!建議穿高跟鞋最好不要超過一個小時，若要逛街的話，以平底鞋取代高跟鞋會比較好，若工作需要，高跟鞋的高度時最好不要超過5公分，回到家可以泡熱水、按摩，睡前腿部抬高靠牆90度，以減少肌肉的緊繃和促進血液迴圈。

編輯補充意見：其它水腫型蘿蔔腿的女性，有空可以多多幫自已的小腿按摩，按摩方式為以手掌虎口，由腳後跟慢慢往上揉捏輕推小腿肌肉，每天約20次，此方法是利用按摩來促進血液迴圈，舒緩小腿的浮腫現象.