瑜伽減肥瘦腿動作 教你快速甩掉蘿蔔腿

step 1

1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。

3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

step 2

1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。

step 3

1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。

3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

step 4

1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然後讓左腿微微彎曲，並且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反復20次。原理：這個瑜伽招式對於瘦大腿有非常良好的效果。在做這個動作的時候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態，並且讓整個身體保持著穩定和讓雙手自由做著動作，這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達到瘦大腿的效果與目的。所以，這要這樣輕鬆簡單的動作同樣也可以起到瘦大腿功效喔!

這個動作首先是要讓自己靠著牆壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著牆壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側。之後就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在牆壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然後慢慢地呼氣，雙手轉為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續20秒鐘左右。最後將雙腳方向稍稍休息再重複10次這個瑜伽招式動作。