每天20分鐘 快速秀出小蠻腰

怎樣減肚子上的贅肉？想要瘦腰腹，除了控制飲食、進行有氧運動外，針對性塑形的減肥操也不可缺少。下面，小編為你推薦幾個瘦腰運動，根據個人的情況自由組合練習，每天只要20分鐘，就可以秀出小蠻腰。

一、上腹部鍛煉

◎仰臥旋轉卷腹

step1 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。

step2 腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。

◎仰臥起坐

step1 仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。

step2 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。

瘦身小編提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。

二、下腹部鍛煉

◎仰臥舉腿

step1 上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。

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瘦身小編提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8-10次。

三、腹橫肌鍛煉

◎懸浮式支撐

step1 俯臥於地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。

step2 利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。

瘦身小編提示：連續重複動作8-10次。

◎身體平衡訓練

step1 面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。

step2 慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然後將右臂向前伸直。

瘦身小編提示：盡力維持8秒後慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續重複8-10次。

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