每天1分鐘塑造完美臀型

第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。

(1) 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。

(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。

(3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

(4) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。

替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

(3) 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

(4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

(5) 左右腿做3次，然後放鬆還原。