跳繩燒脂減肥法 不做拉伸腿更粗

跳繩是一種最佳的燒脂減肥塑身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

一、跳繩運動的三大好處：

1、增強肌肉力量：

跳繩不但可以幫你燒脂減肥塑身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

2、增強身體素質：

跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

3、實用、方便：

這種燒脂減肥塑身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到燒脂減肥塑身的目的，而且對女性尤為適宜。

答：30分鐘。

跳繩時間不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗肥肉的目的，但最長也不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

3、實用、方便：

這種燒脂減肥塑身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到燒脂減肥塑身的目的，而且對女性尤為適宜。

三、注意事項

運動前後要做熱身與拉伸

繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的肥肉，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。