鍛煉身體的基本原則有哪些？ 遵守六個原則讓身體更加健康
體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，是人們從事體育鍛煉實踐，達到理想效果所必須遵循的客觀法則。科學鍛煉身體必須遵循下列原則。
一、自覺性原則自覺性原則是指鍛煉者必須有明確的健身目標，自覺自願從事體育鍛煉。自覺性原則，應注意以下幾點：一是加強學習，認識到體育鍛煉對人生事業的重要，提高自覺性和緊迫感，建立起信念；二是明確“生命在於運動”的科學原理，認識體育鍛煉是自身需要；三是鍛煉全過程必須做到意念專一。
二、全面性原則
全面性原則是指通過多種鍛煉形式、內容和手段，對人體各組織、器官、系統產生全面影響，使人體得到全面均衡的發展，消除薄弱環節。人體是有機的統一體，其各個組織、器官、系統之間是相互聯繫、相互制約的體育鍛煉的主要目的就是促進人體的全面發展，其中包括形態、機能、各項身體素質和一些基本活動能力的全面發展，因此，在選擇鍛煉身體的形式、內容、手段以及時間的安排方面，不能脫離全面發展的原則。
應用全面發展原則注意以下幾點：一是身心皆適，身心的全面發展，要從適應環境，抵抗疾病的能力，改善機體形態，提高機體的功效；二是掌握科學鍛煉的方法，針對個人實際，有選擇地從事簡單易行，富有實效的鍛煉；三是正確對待自己的興趣愛好。既要有興趣。又不能單憑興趣來進行鍛煉；要根據自己的年齡、所處的季節和環境，有側重地選擇項目，針對性的聯繫，促進身體各個部位和各種素質的全面提高。
經常性原則是指根據鍛煉身體的近期和遠期目標，有計劃地、系統讀、持續不斷的參加體育鍛煉。鍛煉身體的通過身體運動，給人體各器官系統一定的勝利負荷刺激，使機體在生理功能，生物化學和結構、形態等方面產生一系列適應性增強，而有機體對刺激所產生的適應過程，決不是一朝一夕，而是在多次反復的刺激作用下產生的。這個變化過程的重要條件之一，就是在於必須使身體鍛煉的時間、強度、次數能保持對身體內部刺激的銜接性和連續性。假如間隔過長，中斷過久，已經獲得的效果就會消退以至消失。因此不論什麼年齡的人，終止鍛煉一段時間，都會使前階段的鍛煉效果減退。堅持經常鍛煉是獲得體質良好效果的重要條件，經常性並不一定要天天進行，可隨鍛煉的形式而不同，但一般以每週不少於2~4次為適宜。
四、漸進性原則
漸進性原則是指在鍛煉身體過程中，形式、方法、手段要由簡到複，由易到難，運動負荷要由小到大。生物學研究表明：機體對刺激作用的反應，從屬於刺激的強度、性質以及機體功能對反應的準備，弱的刺激不能引起機體功能變化，而過強的刺激對機體又有不良的、甚至破壞的作用。在身體鍛煉中循序漸進既體現在鍛煉過程中總的生理負荷安排，又體現在具體一次鍛煉活動中生理負荷的變化。就總的生理負荷量來說，應該遵循逐漸增加負荷的規律，於是隨著鍛煉效果的發展和體質的增強，機體對原有的生理負荷反應會越來越小，效果就會減弱。因此為取得好的效果，就需要家大刺激強度，給機體增加生理負荷以提高機體的適應性。就一次鍛煉來說。機體從安靜狀態過度到活動狀態有一個漸進過程，人體各器官系統進入工作狀態需要時間，因此在一次鍛煉活動中負荷量也應遵循從輕到重，由小到大的原則，如果急於求成，給機體的生理負荷量過大，就可能超過正常範圍而帶來損傷。
五、合理負荷性原則
合理負荷性原則是指割據鍛煉身體的目的、任務以及個人的身體狀況和特點，合理的確定一次、一段時間和長期鍛煉身體的負荷，並使之與工作和生活相適應。
根據生理學的原理，機體的應激性反應大小，一般與刺激作用的大小成正比。在一定限度內，負荷越大（結合合理休息），形成超量恢復的效果就越好，失迎性變化就越大。但不能刺激強度過大，若超過了一定限度，則應激性反而降低，身體機能會減退，甚至收到損害。
六、個別性原則
在鍛煉身體的過程中同樣的正理負荷量給予不同的物件，可因個體差異而有不同效果。同樣的整理負荷對青少年適宜而對中來年則不一定合適，同年齡不同性別的人，對同一負荷的反映也不同。因此，個別性原則既關係到效果，又直接影響參加者的體質與健康。鍛煉身體中的個別性包括如下三個方面：
（1）、年齡特徵：不同年齡階段，各器官系統、結構、形態和生理功能都有不同的特點。
（2）性別特徵：男女性別在形態、生理、心理方面有一系列的差異。
（3）體質與健康狀況：相同的刺激對不同的個體可能導致完全不同的效果。因為每個人的體質和健康狀況並不相同，用同一生理負荷要求，就可訥訥感有人適應，有人過量，又有人嫌不足。因此要收到鍛煉最好效果，應使生理負荷達到不同個體的生理適宜範圍。