專家支出的中年人收減腰圍良方

要消除腰圍粗大症狀，必須要加強腰大肌的鍛煉。因為腰大肌是背部深肌群內的一塊肌肉，它有牽引其他周邊肌肉的功用，故腰大肌活力增強後，影響外形的粗大腰圍也會遠離機體。石井教授創造了一套簡 ……

要消除腰圍粗大症狀，必須要加強腰大肌的鍛煉。因為腰大肌是背部深肌群內的一塊肌肉，它有牽引其他周邊肌肉的功用，故腰大肌活力增強後，影響外形的粗大腰圍也會遠離機體。

石井教授創造了一套簡易收腰操，以此對36名大腹便便的中年人進行跟蹤調查，發現全體人員做了該操後，不僅精神好了，而且腰圍縮小了 3～5釐米，效果很不錯。石井教授指出：長期做該操可以有效地消耗機體內的脂肪成分進血液迴圈，增強人的免疫力。一般每天做20分鐘，兩個月可逐漸生效。

鍛煉腰大肌的三部曲：

（1）原地踏步。首先挺胸抬頭，左右腳併攏。先將左腿抬至90度，停留10秒後復原。而後抬右腿，情況同左。左右腿分別進行200～300次。

（2）提腿操。左右腿靠緊，曲腿。隨後一邊吐氣，一邊將並住的雙腿慢慢上舉，直至舉到90度為止，這一姿勢停留5秒鐘，再邊吸氣邊復原。該操實施10個來回。

（3）仰面蹬腿操。顏面朝上，伸直左右膝關節，雙手放鬆置左右兩側。而後，略曲右腿向下方蹬去，左腿同右。左右各做40次。