專家支出的六周減肥計劃

首要，先找出自己在快跑狀態下的耐力。到運動場上，快跑45秒，然后記下跑出的間隔。歇息60秒后，再快跑45秒。假如你沒有常常參與體育鍛煉，那么第2次跑出的間隔要縮短25%。假如縮短的間隔只要15%，那么便是優異了。用這個方案能夠提高人的耐力和協助焚燒脂肪，每周記下發展的效果。

方案

在方案A和方案B之前，每周替換循環，堅持六周。

方案A

慢跑兩分鐘，做下面的運動。

回合 極力程度 時刻 歇息
1 50% 60秒 60秒
1 75% 60秒 60秒
3至6 100% 30秒 90秒

方案B

慢跑兩分鐘，然后做下面的運動。

回合 極力程度 時刻 歇息
1 50% 60秒 60秒
1 75% 60秒 60秒
3至6 100% 45秒 90秒

第一周的時分，每天做這些高強度的運動三次，接下來每周做六次。

堅持做上面的運動，能夠加快脂肪的焚燒。下面引薦幾個室內的運動，能夠輔以塑體形。

刻畫形體的運動

蹲坐

雙手抱在頭后站立。臀部夾緊，曲折膝蓋蹲坐下去，直到大腿與地上堅持水平。然后站立。重復10個回合。

鞠躬

挺起后背，讓后背的肌肉緊張起來。快速地往前鞠躬，身體前傾。臀部夾緊。然后站直身體。重復10個回合。

曲膝壓肘

左腳往前跨出一步，身體曲折，右手掌支撐在地上。左手曲肘向下壓。然后換右腳-左手掌。重復相同的動作。左右兩頭各重復做六個回合。

單腳俯背

左腳站立。右腳往后抬，直至與地上成水平。背部往前傾，雙手筆直，碰到左腳腳踝。然后站直身體。換右腳。左右兩頭各重復六個回合。

跨馬步

左腳往前跨出一大步。大腿與地上成水平，堅持兩個呼吸的時刻。然后回復原位。換右腳。左右兩頭各重復六次。

擺腿

左腳單腳站立，右腳前后搖晃。當右腳擺到向體后邊的時分，臀部夾緊。然后換右腳站立。左右兩頭各重復六個回合。

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