怎麼練馬甲線招式 改變“仰臥起坐”練腹肌的錯誤思想
如圖，這就是馬甲線，是腹肌的一種形態，因其還未進入橫向撕開的狀態，只有豎立的線條，像穿了一件馬甲在身上，故而馬甲線又常被稱為“川”字腹肌，即肚子中間的三條清晰可見的肌肉分界線。
如何練出“馬甲線”？說到馬甲線，很多姑娘們腦子的第一反應就是——仰臥起坐！
這麼說對不對呢？且聽講解。
首先你要知道的是，馬甲線不是一種線，它的本質是肌肉突起和撕開後出現的裂縫，換而言之，想要有馬甲線，你必須得有較為明顯和強健的肌肉。因此，練馬甲線的本質不是減肥，而是增肌。一般來說，女性體脂率必須低於22%，馬甲線才能被看到。
其次，在健身領域裡，一般我們不說“仰臥起坐”，而用“卷腹”來替代，原因就是學生時代體育課上的“仰臥起坐”，其實有很多的錯誤和誤區，從姿勢到要求都是非常形而上的，仔細分析，你甚至會發現，這種運動根本連到底在練什麼都讓人摸不著頭腦，它只要求你在腳不翹起的前提下，能躺平後再抱頭碰膝即可，於是出現了很多頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況，這都是因為錯誤的發力和借力導致的，實際上並沒有鍛煉到你的腹肌，也不能體現你腹肌的力量。
今天，我們先為你從最基礎的徒手動作開始講解，看完後馬上就可以一試！
請看上圖：這是一個最基礎的“卷腹”動作，和我們體育課上做的“仰臥起坐”非常相似，但是請注意：
一、手的位置，為什麼呢？就是要防止自己向手肘借力，從而發力錯誤，你也可以選擇手放腦後，但是請別搭住腦袋，務必保持虛接觸的狀態。
三、發力時，要用意念告訴自己，我正在把自己的腹部卷起來，要最大程度地感受自己腹部的力量。
要在體脂肪低的情況下，一般是一個月，要是肚子上有贅肉估計要2-3月才行。
好了，學會了嗎？學會就趕快行動起來吧，炫富不成咱就只能炫腹了！