怎麼練馬甲線招式 改變“仰臥起坐”練腹肌的錯誤思想

如圖， 這就是馬甲線， 是腹肌的一種形態， 因其還未進入橫向撕開的狀態， 只有豎立的線條， 像穿了一件馬甲在身上， 故而馬甲線又常被稱為“川”字腹肌，

即肚子中間的三條清晰可見的肌肉分界線。

如何練出“馬甲線”？
說到馬甲線， 很多姑娘們腦子的第一反應就是——仰臥起坐！
這麼說對不對呢？且聽講解。
首先你要知道的是， 馬甲線不是一種線， 它的本質是肌肉突起和撕開後出現的裂縫， 換而言之， 想要有馬甲線， 你必須得有較為明顯和強健的肌肉。 因此， 練馬甲線的本質不是減肥， 而是增肌。 一般來說， 女性體脂率必須低於22%， 馬甲線才能被看到。

其次， 在健身領域裡， 一般我們不說“仰臥起坐”， 而用“卷腹”來替代， 原因就是學生時代體育課上的“仰臥起坐”， 其實有很多的錯誤和誤區， 從姿勢到要求都是非常形而上的， 仔細分析， 你甚至會發現， 這種運動根本連到底在練什麼都讓人摸不著頭腦，

它只要求你在腳不翹起的前提下， 能躺平後再抱頭碰膝即可， 於是出現了很多頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況， 這都是因為錯誤的發力和借力導致的， 實際上並沒有鍛煉到你的腹肌， 也不能體現你腹肌的力量。

那麼， “卷腹”到底如何來做呢？
今天， 我們先為你從最基礎的徒手動作開始講解， 看完後馬上就可以一試！
請看上圖：這是一個最基礎的“卷腹”動作， 和我們體育課上做的“仰臥起坐”非常相似， 但是請注意：

一、手的位置， 為什麼呢？就是要防止自己向手肘借力， 從而發力錯誤， 你也可以選擇手放腦後， 但是請別搭住腦袋， 務必保持虛接觸的狀態。

二、下去時請不要讓脖頸完全貼合地面， 對初學者來說， 這樣非常容易向脖頸借力， 導致脊椎和脖頸的酸痛和受傷。

三、發力時， 要用意念告訴自己， 我正在把自己的腹部卷起來， 要最大程度地感受自己腹部的力量。

要在體脂肪低的情況下， 一般是一個月， 要是肚子上有贅肉估計要2-3月才行。

好了， 學會了嗎？學會就趕快行動起來吧， 炫富不成咱就只能炫腹了！