瘦腰減小肚 塑造楊柳纖腰

肥肥的水桶腰是不是給你鬧了很多笑話­現在不用擔心了，從現在開始小編介紹一些小妙招給大家。看看哪些我們該做­哪些我們不該做的。

1、一天一定要有一餐正常吃飯。

剛開始減肥，因為沒有減肥教練，所以自己都是盲目地減。以為能少吃一頓飯就是少一頓，就能瘦一點。其實這樣的結果是，餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級大餐，所有的努力都全功盡棄。

最好是每天的中午吃一頓正常的飯菜，不限制青菜量，米飯控制在一碗以內。可以大量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但是不要吃雞蛋、土豆，因為這兩樣會長期留在胃中，很難消化。

2、多做做小動作。

減肥一個多月，我沒有大量地運動，沒有進行過10分鐘以上的運動。但是我注意加大小動作量。

單位比較近每天走路去上班，手上必提的東西是包包和一瓶2L的水，別小看提東西哦，這個會消耗卡路里的。以前懶啊，連去哪都開車，現在基本不是走路就是擠公車上班，走路站立的時候都要吸緊小肚子。

別小看這個哦，我減肥最先瘦的地方就是肚子和腰，以前肚子和腰都是肉，三圈的肚子真是太可怕了。現在贅肉基本沒有了，只是還有一點點，腰線也很漂亮了，這就和我的小動作有關啊。

我每天晚上會做幾個俯臥撐，那是很不規範的啦，還有以前學過的搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其是中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐，不然打死我都不會坐著的。

3、不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸的種種食物。

這些食物不但有些卡路里高，有些不容易消化，所以都不要吃，我可是一點都沒碰。每天的上午是人體新成代謝最快的時候，所以11點半以前把飯飯吃掉。

晚上6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最後的一餐，什麼都不能再吃了，哪怕是一小顆話梅。中午最遲也要在三點之前吃完飯。

每天我都會好好地享受中午那寶貴的一餐。每天我都眼巴巴的等著中午，同事都笑我，我嚴肅地說，那可是超級超級珍貴的一餐，當然要吃得飽飽的啦。

我們一般在單位食堂吃飯，我都是點4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因為豬肉的卡路里很高，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不會餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但是儘量在11點40分以前吃完。

4、要喝足一定量的水。

喝水不但可以美容，使我們的皮膚美美的，而且大量的飲水可以幫助體內新成代謝，簡單的說，就是消耗卡路里也要有水的參加。

我從21號開始，每天都抱著1.5L的大桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加上適量的荷葉茶和營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤的水，最多喝到12斤。剛開始的時候會不大習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但是現在習慣後大概是半小時上一次。

所以說，很多JM們剛開始減肥時會瘦很多，但是那大多減的是水份，而我就沒有這方面的顧忌了，因為我每天都喝10斤的水，怎麼可能減去的是水份呢­而且每天晚上睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿!

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