7式瑜伽瘦腰減小肚 塑完美腰腹線條
減肥瘦腰有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。下面小編為女性朋友介紹瘦腰減小肚的方法，一起來看看吧！
七式器械瑜伽 瘦腰減小肚
很多人健身是為了消除肚腩，練習瑜伽也不例外。今天小編就教你七招器械瑜伽，借助器械，可以增加多種運動，增加運動的強度，一些無法完成的瑜伽動作，借助器械也可輕輕鬆松完成。一起來體驗一下以下收腹肚腩的七個器械瑜伽動作吧：
1 骨盆捲動
吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。
目標肌肉：腹肌，月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏杆上，保持板不要滑動。
2 美人魚
吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。
目標肌肉：腹肌，腹內斜肌。
注意：扭轉時，將手臂儘量向遠伸。
吸氣不動;吐氣臀部向後、向上伸展，肩向後，手臂伸直扶在腳踏杆上。
目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。
注意：動作完成時，滑板不能晃動。
4 基礎訓練
吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動;吸氣還原。
目標肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳後跟放在腳踏杆上，保持骨盆中立位。
5 100次(預備式)
吸氣停住，吐氣胸肩抬起。
目標肌肉：腹肌，腹橫肌。
注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。
吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直;吸氣還原，吐氣再推。
目標肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩定的訓練。
注意：腳後跟始終靠在一起，不能打開。
7 基本背伸展
吸氣不動，吐氣胸肩抬起。
目標肌肉：背部肌群。
注意：放鬆時肩要完全下沉，做動作時要將肩抬高離開滑板。
①仰臥:雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐
②坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥
③仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下;或者舉腿抬臀，儘量用腳尖觸及頭頂上方
④立姿:雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體儘量左右旋轉
⑤立姿:雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰。
⑥立姿:雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。
⑦俯臥:雙手交叉置腦後，頭部和上體儘量抬起
⑧立姿:雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷
⑨立姿:雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵。同時配合使用減肥居的標準體重套餐效果更加明顯。套餐裡包括蛋白混合飲料、維康寶片-多種維生素及礦物質補充劑、草本濃縮即溶茶飲、金力寶植物膠囊等。
每天堅持練習上面幾個小動作，堅持一兩個月，你會看到效果。想要瘦腰減肚子就快來看看吧！
七式器械瑜伽 瘦腰減小肚
很多人健身是為了消除肚腩，練習瑜伽也不例外。今天小編就教你七招器械瑜伽，借助器械，可以增加多種運動，增加運動的強度，一些無法完成的瑜伽動作，借助器械也可輕輕鬆松完成。一起來體驗一下以下收腹肚腩的七個器械瑜伽動作吧：
1 骨盆捲動
吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。
目標肌肉：腹肌，月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏杆上，保持板不要滑動。
2 美人魚
吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。
目標肌肉：腹肌，腹內斜肌。
注意：扭轉時，將手臂儘量向遠伸。
吸氣不動;吐氣臀部向後、向上伸展，肩向後，手臂伸直扶在腳踏杆上。
目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。
注意：動作完成時，滑板不能晃動。
4 基礎訓練
吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動;吸氣還原。
目標肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳後跟放在腳踏杆上，保持骨盆中立位。
5 100次(預備式)
吸氣停住，吐氣胸肩抬起。
目標肌肉：腹肌，腹橫肌。
注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。
吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直;吸氣還原，吐氣再推。
目標肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩定的訓練。
注意：腳後跟始終靠在一起，不能打開。
7 基本背伸展
吸氣不動，吐氣胸肩抬起。
目標肌肉：背部肌群。
注意：放鬆時肩要完全下沉，做動作時要將肩抬高離開滑板。
①仰臥:雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐
②坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥
③仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下;或者舉腿抬臀，儘量用腳尖觸及頭頂上方
④立姿:雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體儘量左右旋轉
⑤立姿:雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰。
⑥立姿:雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。
⑦俯臥:雙手交叉置腦後，頭部和上體儘量抬起
⑧立姿:雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷
⑨立姿:雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵。同時配合使用減肥居的標準體重套餐效果更加明顯。套餐裡包括蛋白混合飲料、維康寶片-多種維生素及礦物質補充劑、草本濃縮即溶茶飲、金力寶植物膠囊等。
每天堅持練習上面幾個小動作，堅持一兩個月，你會看到效果。想要瘦腰減肚子就快來看看吧！