“流行減肥法”告訴你吃什麼健康減肥不腹瀉

很多事物都會隨著流行趨勢而不停的變化更新，而我們的減肥方法也是在推陳出新的狀態中。流行減肥方法告訴你，吃什麼既可有效減肥，又不腹瀉。讓你瘦出健康瘦出完美體態。

1、番茄瘦身法

每日其中一餐只吃番茄，烹調時要注意少油、少鹽、少糖，每餐之間只可以1個生番茄充饑。

優點：一個120克重的番茄約有30卡熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、番茄紅素等等，雖然番茄本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖有助排便不會腹瀉，是健康低卡的好選擇。

副作用：有胃病的人不宜經常使用番茄，以免胃酸分泌過多引起不適。還有未成熟的番茄含番茄堿，會引起頭暈或噁心等問題，不可食用。且番茄本身幾乎都由水分構成，除了維他命C外，沒有太多營養素，故番茄餐以外剩餘的兩餐需注意營養攝取。

2、蔬菜湯瘦身法

任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滾後以慢火煮1小時。在喝湯之餘，也可以吃煮湯的蔬菜，因為他們含有極少量的卡路里

優點：在蔬菜湯種，含有大量水溶性的食物纖維，有助排出體內多餘水分及廢物，防止便秘;而且溶于湯中的礦物質對身體亦有不少好處。

3、低碳水化合物餐瘦身法

很多人認為太甜及澱粉質食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪;因此，想減肥瘦身的人士都會戒吃飯、面、麵包等含大量碳水化合物的食物，同時增加進食含豐富蛋白質的食物。

注意：人的體重會隨卡路里攝取量下降而降低，但事實上攝取過量蛋白質同樣會轉化成脂肪留在體內，身體依舊會肥胖。

4、綠茶瘦身法

日常生活中以綠茶代替其他飲品如汽水、加糖的飲料等，長期下來有助減重。

優點：綠茶含有多酚素、維生素、氨基酸等成分，能調節脂肪代謝，有降低血脂及膽固醇的作用，並能有效減少體內脂肪。

副作用：綠茶中的生物鹼成分對痛風患者有害，所以痛風的人要喝淡一點的綠茶。此外，綠茶含有【皂素】，能令茶起泡沫，讓胃部有飽脹的感覺，但對健康不會構成影響。綠茶有利尿的功能，而且含有咖啡因，讓人不易入睡，所以儘量不要睡前飲用。

5、黃豆牛奶瘦身法

黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，每天早餐前及臨睡前都喝一杯，持續進行可見效。

優點：黃豆粉有豐富的纖維，所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效消除便秘及水腫，減輕體重。

注意：混合後的黃豆牛奶宜儘快飲用，不宜保存，以免牛奶變質，另外選擇脫脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。

6、飯後茶瘦身法

飯後茶瘦身法的關鍵，其實在於每餐之後喝一杯減肥茶。另外每餐儘量都煮湯做菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖喱菜湯，這些湯水能幫助化脂、醒胃。飯則可配以鹹菜姜飯或黑糯米飯。

優點：上面這張食譜在飯、菜、湯、食方面的配搭得宜;除了令人不易長胖外，配合運動可使減肥效果更顯著。

注意：雖然此方法簡單，但須持之以恆，才能漸漸飯後茶。