月經前期飲食習慣快速減肥 教你一個經前減肥飲食配方

克服生理期前的惡性循環！

莫名的心慌煩躁、沒有幹勁、難以集中精神、非常懶散。另外，食欲卻很旺盛，就算在減肥，不僅體重沒有下降，反而發胖、浮腫、肌肉變得鬆弛。而且還受到便秘、肌膚乾燥粗糙等問題。

豆漿

心慌煩躁，而且暴飲暴食，這不就是很多人生理期前容易出現的惡性循環嗎？有很多人，在一個月當中，將近過半的時間都在被這個問題所困擾。

這次為大家介紹一種，將“豆漿”和“蔬菜汁”混合在一起喝就可快速有效減肥的方法。

“豆漿”穩定內分泌平衡的作用。另外，想要輕鬆方便的話，可以選用市場上有售的蔬菜汁，如果擔心會有添加劑，想要純天然的蔬菜汁的話，則可以自己動作製作富含維生素、微量元素，有助於減壓，而且又容易有滿腹感的蔬菜汁。

生理期前的體重上升，容易形成脂肪短暫儲存型肥胖。

女性一但過了排卵期，有助於美容的雌性激素就會減少，孕酮，又成黃體酮的這種激素就會增加。於是，細胞當中的水分和鹽分會讓儲備脂肪的代謝能力變低，從而這些脂肪容易堆積起來。

大部分的人在生理期的5天前，體重就不會減少，甚至有部分人反而會增加。雖然因人而異，但大致上都會增加500g～3kg。那是為了補充經期隨著血液所流失的營養。體重增加，伴隨而來的是精神上的煩躁不安，就容易暴飲暴食而導致發胖。

但是，想讓大家瞭解的是，這段期間會讓人覺得自己發胖，主要是水分的原因。雖然脂肪容易積聚下來，但是可以通過促進水分代謝和脂肪代謝來改善這種情況。

豆漿有保持女性荷爾蒙分泌平衡的作用。

當身體處於脂肪儲存狀態時，黃體酮的作用會變弱，豆漿則會發揮類似雌性激素的，能促進新陳代謝的作用。特別是豆漿中含有的異黃酮，在促進新陳代謝方面的作用會非常活躍。由於豆漿是高蛋白質，低卡路里的飲品。而在減肥過程中，容易出現蛋白質不足的情況，這時候喝豆漿，就能為身體補充所需的蛋白質。

豆漿和蔬菜汁混合一起喝的好處：

1.美味。

選擇豆漿，最好是選用沒有經過加工的，但很多人未必能接受未經加工的豆漿的味道，而讓豆漿混合蔬菜汁一起喝，就會變得相當美味。

2.簡單、省時。

無論是選擇市場上有售的、馬上可以飲用的豆漿混合蔬菜汁，還是在家裡用果汁機動手製作，做法都相當簡單。如果是選擇第一種方法的話，還比較省時。

3.營養、減肥效果加倍。

即使商場上有售的蔬菜汁減半，所需的營養都能由豆漿來補充。另外，蔬菜汁當中的維他命和礦物質可以讓豆漿當中的營養素變成葡萄糖，從而增加減肥的效果。

飲用方法：

把做好的豆漿和蔬菜汁倒進一個杯子，混合一下。分量最好是400～500cc。

飲用時機：

如果早飯前或是早飯都不想喝的話，那麼在晚餐之前一定要喝。另外，由於這種混合飲品可以幫助身體補充好所需的營養，所以腸胃能一整天都保持良好狀態。

而豆漿由於糖分指數較低，可以防止進食而讓血糖急劇上升等問題，所以最好是在餐前飲用。雖然這裡說是生理期前一周飲用，但是要想在日常當中體內營養平衡的話，最好是每天多飲用這種混合飲品。

豆漿減肥的作用：

【1】抑制脂肪堆積。

1.大豆皂苷

-抑制身體對脂肪的吸收能力，讓中性脂肪排出體外。

抑制膽固醇指數。

2.鉀

-預防高血壓。

-改善水腫。

3.低聚糖(又名寡糖)

-消除便秘。

【2】提高代謝能力。

1.大豆異黃酮(作用相當於雌性激素)

-緩減生理痛、改善生理期不順。

-抗老化。

-促進血液迴圈。

(和雌性激素相比，異黃酮的作用力是雌性激素的五百到一千分之一，能穩定發揮作用，因此它不會有副作用)

2.大豆蛋白質

-提高基礎代謝能力。

-容易產生飽腹感。

3.維他命E

-促進血液迴圈。

【3】使心情平穩，防止暴飲暴食。

1.脂質(卵磷脂)

-生成腦神經傳達物質。

2.維他命B群

-可以持續燃燒能量。

-消除疲勞。

3.鎂

-可調整神經，以及分泌激素的內臟器官的機能。

-安定寧神。

豆漿的正常攝取量：

每天喝200ml就已經足夠。如果豆漿攝取過量，有可能適得其反，引起生理期不順等問題。

專家建議，長時間、持續每天飲用豆漿的話，平均攝取量最好不超過70～75mg/日。無加工的豆漿，每200ml當中，異黃酮的含量大概是50～60ml左右。日常飲食當中我們就會攝入大豆，因而以飲料形式攝取時，200ml的分量最為適當。

蔬菜汁的減肥作用：

如果選擇的是市場上有售的蔬菜汁的話，其營養是不能等同於一天應該攝取的蔬菜分量的，但是如果只是作為簡單的維他命，以及礦物元素的補充的話，還是可以的。而蔬菜汁當中所含有的維他命、礦物元素對於減肥和安定寧神都有很好的作用。

維他命、礦物元素的作用：

1.能持續產生飽腹感。

如果人體當中的維他命以及礦物元素不足，即使在熱量方面已經足夠，但是大腦還是會發出想要進食的指令，讓人在不經意間，飲食過量。一天所需的維他命，以及礦物元素，在初期感覺饑餓時就攝取充足的話，就能持續產生飽腹感，並且在吸收營養的時候，就不會吸收多餘的蛋白質和碳水化合物。

飽腹感是由大腦的一個飽腹中樞，在受到刺激時所產生的。而刺激這個飽腹中樞的，是含有碳水化合物的葡萄糖。維他命和礦物元素能將碳水化合物變成葡萄糖，因此能以較少的食物量就能刺激飽腹中樞，產生飽腹感。

2.幫助減壓。

壓力過大會急劇消耗維他命和礦物元素，因而，通過補充維他命和礦物元素可以有效減壓。

蔬菜汁的當中可以攝取到的維他命和礦物元素：

β胡蘿蔔素、維他命A

-抗酸化作用。

-抗老化。

-改善視覺機能。

此外，蔬菜汁中含有的維他命E、維他命B群，微量元素鉀、鎂、鈣、鐵，和豆漿中相同維他命和礦物元素的作用基本相同。

最後，想要減肥成功，貴在堅持！

減肥的話，簡單、低成本、可持續這幾點是非常重要的。只是暫時性的減肥成功，很快又要反彈的話是沒有什麼意義的。